Мудра — это глубоко символичные жесты, используемые в индуизме, буддизме и практике йоги. Это слово имеет корни в санскрите и означает «жест». мудры могут представлять собой простое движение рук или комбинацию различных поз. Мудры оказывают влияние на физическое, эмоциональное и духовное состояния человека и активизируют различные энергии в его теле. В аюрведе сочетание мудр и медитации способствует усилению жизненной энергии, что особенно актуально становится осенью, когда мы часто грустим и впадаем в хандру.
Существует более сотни различных мудр, разработанных древними мастерами и йогами. Мы расскажем о 10 самых универсальных мудрах, подходящих для всех.
Гьяна Мудра — стимулирование умственной активности
Процесс: Соприкоснитесь кончиками большого и указательного пальцев, оставив остальные пальцы непринужденно прямыми.
Эффекты: способствует концентрации ума, улучшает запоминание и стимулирует творческие способности. Она также помогает достичь ума четкости и успокаивает, что положительно влияет на качество вашего сна.
Применение: Выполнять мудру можно в любое время и позе: сидя, стоя или лежа перед отходом ко сну.
Притхви Мудра — улучшение общего состояния
Процесс: Для активации Притхви Мудра (Мудра элемента Земля), соедините концы большого и безымянного пальцев, оставляя остальные прямыми.
Эффекты: Этот жест используется для повышения внутренней энергии и достижения равновесия между телом и духом. Он также способствует улучшению общего состояния организма.
Применение: Практиковать можно в любой подходящий момент.
Варуна Мудра — гармонизация эмоций
Процесс: соедините мизинец с большим пальцем, держа остальные пальцы прямыми.
Эффекты: Эта мудра способствует балансу эмоций и облегчает циркуляцию энергии, устраняя блоки на энергетическом уровне.
Рекомендации к практике: занимайтесь ежедневно, уделяя по 15 минут трижды в день.
Вайю Мудра — устранение нерешительности
Процесс: Для выполнения Вайю Мудры большим пальцем прижмите указательный, при этом остальные три пальца оставьте прямыми.
Эффекты: Эта практика помогает достичь душевного равновесия и уменьшает чувства нетерпения и нерешительности.
Шунья Мудра — снижение утомляемости
Описание упражнения: большим пальцем прижмите средний палец, оставив другие пальцы прямыми.
Преимущества: Данная техника помогает уменьшить утомляемость, апатию, усиливает чувство уверенности в себе и способствует более глубокому пониманию себя, т.к. связана с Аджна-чакрой (Третьим глазом).
Рекомендации по выполнению: Выполняйте ежедневно, около 40–60 минут.
Мудры для повышения энергии
Мудра Сурья
Процесс: прижмите средний палец к ладони и зафиксируйте большим пальцем, остальные пальцы остаются прямыми.
Эффект: мудра направлена на стимуляцию энергетического центра, расположенного в области горла (Вишудха), и способствует снятию напряжения.
Рекомендации: рекомендуется практиковать упражнение два раза в день, посвящая от 5 до 15 минут.
Мудра Прана
Процесс: Для выполнения соедините большой палец с мизинцем и безымянным пальцем, при этом указательный и средний пальцы должны быть вытянуты.
Эффекты: усиливает жизненную энергию.
Апана Мудра - активизации жизненных сил
Техника выполнения: Большой палец соединяется с кончиками безымянного и среднего пальцев, при этом указательный и мизинец вытянуты вверх.
Эффекты: Апана Мудра способствует активизации жизненных сил, укреплению умственного и физического равновесия, а также помогает избавиться от апатии. Активирует очищающие процессы в организме и способствует восстановлению энергетического баланса.
Как выполнять: Ограничений по времени на выполнение нет, приемлемо около 45 минут.
Линга Мудра
Техника выполнения: задействованы обе руки. Держите левую руку на уровне живота в форме чаши. Сжав кулак, поставьте правую ладонь на левую ладонь. Большой палец правой руки должен быть вытянут вверх.
Эффекты: правая рука с поднятым вверх большим пальцем представляет мужскую силу, а левая рука символизирует женскую энергию. Мудра заряжает тело энергией, укрепляет прану, повышает уверенность в себе.
Рекомендации: Для достижения эффекта от мудры важно уделить ей внимание дважды в день, по 15 минут.