В нашей цирковой студии всегда царит особая, уютная атмосфера. Ведь цирковое искусство включает в себя множество жанров, и каждый ребенок может найти для себя что-то по душе. Главный тренер дает детям возможность самим выбирать реквизит для работы, что позволяет им раскрыться творчески и найти свой путь.
Моя дочь выбрала воздушный китайский пилон — невероятно силовой и зрелищный реквизит. Вот уже два года мы тренируемся на нем, и впереди нас ждет еще много работы. На этом снаряде особую роль играет сила рук и крепкие хваты, которые позволяют удерживать себя в воздухе и выполнять сложные трюки.
Сейчас мы перестраиваем тренировочный процесс, чтобы занятия были максимально эффективными. Вместе с тренером ставим конкретные цели и идем к ним, уже тренируемся с подходом, как взрослые спортсмены. Больше нет того легкомысленного "ну, если не можешь сделать десять отжиманий, то и пять тоже пойдет". Теперь мы понимаем: для достижения результата важна дисциплина, и каждая тренировка — это шаг к успеху.
Вообще сила мышц рук — это основа для многих видов спорта, будь то гимнастика, плавание, легкая атлетика или игровые виды спорта. Для юных спортсменов развитие силы рук не только помогает улучшить физические показатели, но и поддерживает правильную технику выполнения движений, предотвращает травмы и укрепляет выносливость.
В этой статье я немного расскажу об основных, проверенных упражнения, которые мы используем и которые однозначно при регулярном выполнении и правильной техникой, дадут положительные результаты.
Отжимания — универсальное упражнение для начинающих
Отжимания — это важное упражнение для юных спортсменов. Оно эффективно развивает мышцы рук, плеч и груди, а также улучшает координацию. Это упражнение одно из самых доступных для укрепления рук. Оно не требует специального оборудования и может выполняться дома, в зале или на улице. Важно, чтобы ребёнок выполнял отжимания правильно, без прогиба в пояснице и с прямой спиной.
Развивают не только руки, но и мышцы груди, плеч и корпуса.
Улучшают выносливость.
Вариативны: можно изменять ширину постановки рук для акцента на разные мышцы.
Советы для родителей:
Следите за техникой: руки должны располагаться на уровне плеч, а корпус сохранять прямую линию.
- Отжимания от стены: Это облегчённая версия упражнения для начинающих. Ребёнок ставит руки на уровне плеч и медленно отжимается от стены. Это позволяет освоить технику и развить базовую силу.
- Отжимания с колен: Когда ребёнок станет увереннее, можно переходить к отжиманиям с колен. Это промежуточная версия между отжиманиями от стены и классическими отжиманиями.
- Полные отжимания: Как только мышцы укрепятся, переходите к классическим отжиманиям. Следите за техникой: спина прямая, тело движется единым блоком.
Статические упражнения – сила без движения
Статические упражнения – это отличный способ развивать мышечную выносливость и силу. В отличие от динамических упражнений, статика требует от спортсмена удерживать тело в фиксированной позиции, что особенно важно для видов спорта, требующих устойчивости и контроля над телом.
Развивают силу и выносливость мышц.
Улучшают концентрацию и координацию.
Безопасны и эффективны для детей любого возраста.
Совет для родителей:
Можно начинать с коротких промежутков времени, постепенно увеличивая длительность.
- Планка на руках:удержание тела в прямом положении с опорой на руки и носки ног. Начинайте с 15-20 секунд и постепенно увеличивайте время.
- Задержка в полуотжимании: ребенок опускается в положение полуотжимания и удерживает это положение на протяжении 10-15 секунд.
- Вис на перекладине: подтянуться (можно помочь ребенку, если сил еще не хватает) и на время продержаться в этом положении.
Если ваш ребенок уже достаточно силен, то пора приступать к следующему упражнению.
Подтягивания — основа для силы спины и рук
Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц рук и спины. Оно задействует сразу несколько крупных мышечных групп: бицепсы, трапециевидные мышцы и широчайшие мышцы спины. Оно полезно для любого спортсмена, независимо от вида спорта. Подтягивания развивают уверенность в своих силах и помогают улучшить контроль над телом, что особенно важно для юных атлетов.
- Развивают силу и выносливость.
- Укрепляют хват, который важен для многих видов спорта.
- Улучшают осанку и способствуют формированию мышечного корсета.
Советы для родителей:
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Создайте тренировочную систему, например, 2-3 подхода по 3-5 подтягиваний с перерывами.
- На первых этапах вы можете слегка поддерживать ребёнка под спину или ноги, чтобы помочь ему освоить правильную технику.
- Использование резинового эспандера: Для более лёгких подтягиваний можно использовать резиновый жгут, который поможет ребёнку подтягиваться с меньшей нагрузкой.
Дополнительные советы тренера
Постепенность и поддержка: Помогите своему ребёнку освоить каждое упражнение постепенно. Поддерживайте его в трудные моменты и хвалите за каждый шаг вперёд.
Следите за техникой: Техника важнее количества повторений. Правильное выполнение упражнений предотвратит травмы и поможет быстрее добиться результатов.
Разминка и заминка: Не забывайте, что перед каждой тренировкой важно разогреть мышцы, а после завершения занятия – сделать лёгкую растяжку.
Мотивация и поддержка: У детей сила и мотивация тесно связаны. Важно поддерживать ребенка, отмечать его успехи и прогресс, а также помогать ему преодолевать трудности. Если подтягивания или отжимания не получаются сразу, это нормально. С поддержкой родителей и тренеров ребенок постепенно освоит технику.
Как включить тренировки в ежедневную рутину
Рекомендуется включать тренировки для рук в регулярные занятия ребенка 2-3 раза в неделю, чередуя их с днями отдыха. Это может быть разминка перед основной тренировкой или отдельная короткая сессия дома. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Так как для нас очень важна сила рук и мы над ней работаем, мы включили подтягивания в зарядку и не обходим их стороной на обычной тренировке, но делаем уже более продвинутые варианты.
Важность прогрессии и техники
Важно помнить, что для детей прогрессия и правильная техника — ключевые моменты. Не стоит сразу нагружать ребенка сложными упражнениями. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, делая акцент на качественном выполнении упражнений.
И на последок
Развитие силы мышц рук – это важный аспект подготовки юных спортсменов. Подтягивания, отжимания и статические упражнения помогут вашему ребёнку улучшить физические показатели и подготовиться к новым спортивным достижениям. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за техникой и поддерживайте ребёнка на каждом этапе его спортивного пути.
Правильный подход к тренировкам и внимание к прогрессу ребёнка позволят развить не только силу мышц рук, но и уверенность в своих силах, что важно для успешного развития в спорте.
Я могу предположить, что этой информации вам будет мало, И вы захотите узнать правильные техники или распространенные ошибки.