Всё началось много лет назад, когда я впервые решила похудеть. Казалось бы, что тут сложного? Стоит просто меньше есть, больше двигаться, и вес сам уйдёт. Везде только то и пишут - ешьте меньше, двигайтесь больше. Но не тут-то было. Я бросалась то на одно, то на другое — безуспешные попытки сменяли друг друга, оставляя меня всё более разочарованной. Доходило до того, что я уже стала ненавидеть эту еду, и эту жизнь - когда все кругом едят и им ничего, а мне сразу на бока и на щеки.
Таблетки для похудения. Мои первые "спасители".
Первым моим решением были таблетки для похудения. Они обещали чудеса — молниеносный результат без усилий. Конечно, я поверила рекламе, ведь кто не хочет потерять вес без труда? Да они обещали мне мечту - есть и худеть. Глупо, но факт - я хотела побыстрее и чтобы все само собой произошло. Первые дни казалось, что это работает — аппетит стал меньше, и даже пара килограммов ушли. Точнее, полтора. Как я потом узнала, у многих это срабатывает, а потом вес восстанавливается. А вскоре начались проблемы со здоровьем — слабость, головокружение, проблемы с пищеварением. Оказалось, что таблетки только подавляли аппетит, не решая истинной проблемы. Мой организм был измотан, и я поняла - не всё, что легко, эффективно и безопасно. С таблетками я наела 1 лишний килограмм.
Диеты. От Аткинса до кето.
После провала с таблетками я переключилась на диеты. Мне надо было срочно. Перепробовала всё: от монодиет на гречке и кефире до "кето", "дюкана" и даже голодания. И знаете, каждый раз я худела! Да, не без мучений, но несколько кило слетало. Но потом, как только возвращалась к обычной пище, килограммы очень быстро возвращались, и что самое интересное, по времени это занимало меньше дней, чем само похудение, раза в два. Ощущение, что организм восставал против меня за все эти экзекуции. То, что обещало "долговечный" результат, в реальности оборачивалось временной победой. А затем снова разочарованием. Вообще, похудение для меня это одно сплошное разочарование.
Честно, я стала паниковать. Почему так сложно? Почему все вокруг худеют, а у меня не получается? Начала убеждать себя, что у меня "особенный" метаболизм или, что гормоны виноваты. Возраст виноват. Еще я особенная. Да, вот такая, необыкновенная - мое тело неспособно худеть, даже в условиях отсутствия пищи. Наоборот, я могу поправиться. А что, есть такие люди - совсем ничего не едят, но поправляются. В общем, мне удалось набрать 2 кг 700 граммов.
Фитнес-залы и тренировки до изнеможения.
Затем я решила, что, раз диеты и таблетки не помогают, нужно уходить в спорт. В спортзале я проводила по два часа в день, думала, что чем больше двигаюсь, тем быстрее худею. Но организм был в шоке — я изнуряла себя так, что сил на жизнь не оставалось. А вес как стоял, так и стоял. Я даже уговаривала себя: "Ну, просто у тебя мышцы растут". И тренер мне так говорил: "Не бойся, если вес стоит или даже увеличивается, это мышечная ткань прибавляется, а она тяжелая, намного тяжелее жира. А на самом деле ты худеешь."
В общем, с тренером я нажрала 4 кг. Мышц. Ну, конечно, я же занималась, значит это мышцы, не жир же, правильно? Единственное, что смущала фигура - она как-то не уменьшалась в размерах, а ляжки как-то даже помассивнее стали. Ну и портал открылся. Портал - это бездонный аппетит. Нет, ну мышцы же питать надо, даже ночью - не дай бог за ночь организм примется за расщепление мышечной массы - не допустим! Ну и вообще, двигаешься, энергию хочется восстановить, ну я же потратилась на тренировке, скинула тучу калорий, можно и батончик съесть, и коктейль, и шоколадку.
Нутрициолог. За деньги должно сработать?
Наступил момент, когда я отчаялась и пошла к нутрициологу, думая, что платные услуги решат проблему. За деньги, витамины, минерала, БЖУ, калории, нутриенты. Нутрициолог расписал мне строгую программу питания - взвешивание каждого кусочка еды до миллиграмма, строгие ограничения, по граммам и калориям. знаете, что я взвешивала?
Косточку от черешни, чтобы понимать, сколько весит косточка, а сколько мякоть. Еще можно взвешивать, сколько налипает муки на котлетку, когда ты ее панируешь перед жаркой. Открою секрет - 3 грамма, если не сильно стараться, не благодарите. Я следовала всем указаниям, но через какое-то время снова сорвалась. Муж обнаружил меня в состоянии экстаза. Но не того, а другого. Потом он помогал мне в ванной - я съела слишком много и лишняя еда выходила при помощи его пальцев. Постоянные запреты вызывали дикую тягу к еде, и я ела ещё больше. В общем, с нутрициологом я нажрала еще 3 кг. Я даже перестала верить, что можно худеть без голода.
Суть похудения. Что я поняла, когда перестала метаться.
После всех этих мучений и дополнительных 10 кг пришло осознание, что я делала не так. Я искала волшебную таблетку — быстрый способ, диету или секретную методику. Я и до сих пор ее ищу. И найду, ее не может не быть. Но пока ищу, попробовала вот что - нечто очень простое, и потому сомнительное. Пусть будет так, что суть похудения — это баланс. И я проверила.
Вот что я поняла:
1. Калории решают всё. Похудение — это не о запретах и диетах. Всё дело в калориях. Если ты потребляешь меньше, чем тратишь — вес будет уходить. Я перестала мучить себя строгими диетами и просто научилась контролировать размер порций, следить за общим калоражем. Секрет в том, чтобы есть и разнообразно и порцией, а не тремя, не лишая себя любимых блюд, но контролируя количество. Я перестала наваливать полную тарелку, а потом еще и чай с чем-то. Это ч чем-то стала просто делить напополам, как и всю еду, примерно.
2. Психологический комфорт. Я осознала, что нельзя постоянно насиловать себя жесткими рамками - считать, взвешивать, избегать каких-то продуктов. Важно найти ту золотую середину, которая даст ощущение свободы. Если хочется шоколадку — съешь её, но в маленьком количестве. Перестала делить еду на "хорошую" и "плохую". Как только ты перестаёшь запрещать себе всё подряд — пропадает постоянная тяга к еде.
3. Реальный подход к спорту. Тренировки — это важно, но не нужно себя загонять. Я нашла то, что мне нравится: растяжка, прогулки на свежем воздухе, легкие тренировки по 30-40 минут несколько раз в неделю. Главное — получать удовольствие от движения, а не воспринимать его как наказание. И как обязаловку - если не сделаешь, то пропало все похудение. Тем более, как я потом узнала, тренировки слишком переоценены, именно для похудения как такового.
4. Поддержка здоровья. Я начала заботиться о своём здоровье: регулярный сон, прогулки, минимизация стресса. Всё это сильно повлияло на моё общее состояние и процесс похудения. Когда тело, а особенно, разум, в гармонии — оно легче отпускает лишний вес.
5. Долгосрочная цель. Главное — это не пытаться сбросить 10 килограмм за месяц. Я поставила себе реальную, достижимую цель — похудеть за полгода-год, изменяя свои привычки постепенно. И это сработало. Без стресса, без срывов. Я не спешила, ведь я и так все время с лишним весом, ну похожу еще некоторое время. И это время составило всего лишь 7 месяцев.
Мой результат — минус 10 кг.
Когда я перестала гоняться за быстрыми результатами и поверила в процесс, вес начал постепенно уходить. За полгода я сбросила 10 кг — спокойно, без срывов и мучений. Похудение стало не целью, а естественным результатом того, что я наконец начала заботиться о себе по-настоящему. Все произошло само собой, наконец-то!
Так что, если вы тоже метаетесь между диетами, таблетками и спортзалом, попробуйте остановиться и спросить себя: что вы делаете не так? Может быть, пора перестать искать волшебный метод и просто начать относиться к себе с заботой и вниманием? Суть похудения — в балансе, и когда я это поняла, путь к стройной фигуре стал спокойным и радостным.
Но я все равно в поисках чудо-средства для похудения, мало ли...
#СутьПохудения
#Похудение
#ПравильноеПитание
#КонтрольКалорий
#ЗОЖ
#ЛегкоеПохудение
#Успех