Хочу поделиться с вами, зачем нужны тренировки и коротко расскажу вам про них. И начнем с мотивации. Занятия физкультурой делают вашу жизнь интереснее, особенно если они на свежем воздухе: есть возможность приобрести новый опыт и познакомиться с друзьями.
Тренировки дают тонус вашему организму, придадут бодрость и уверенность в себе.
Избавляют от депрессии, и вы ощутите радость за счет выработки серотонина.
Укрепляют иммунитет и помогут легче перенести грипп.
Спорт омолаживает, и вы будете выглядеть привлекательней.
Физическая активность повышает трудоспособность как умственную, так и физическую: вы не будете уставать на работе, будете больше запоминать в течение дня.
Ускоряет метаболизм - силовые тренировки помогают сжигать жир, и вы будете стройнее, красивее.
Избавляют от лени.
Нормализуют сон за счет выработки мелатонина - гормона сна, тем самым вы будете бодрствовать днем.
Спорт - профилактика сахарного диабета 2 типа. Дело в том, что глюкоза необходима нашим мышца, поэтому во время занятий она ими активно поглощается.
Приступим.
Начнем с разминки. Нас в школе учили, что разминка начинается сверху вниз, это необходимо для кровотока. Сначала задействованна голова, затем руки, туловище и ноги. Я разминаюсь на уличной лестнице. На изображениях представлены растяжки, которые придадут вам силы. Не забывайте делать плавный вдох и медленный выдох. Можно помахать руками вверх-вниз, потрясти ногами в хаотичном движении, тем самым вы освобождается сознание от мусора в голове. После этого приступаем к более силовым упражнениям.
1) Отжимания от земли. Первый подход 10 классических жимов.
Второй подход - 10 отжиманий с приподнятой правой ( по 5 раз), затем левой ногами. Третий подход - отжимания с прыжками - руками как бы отрываемся от земли и хлопаем в ладоши.
2) Развиваем пресс. Ложимся на коврик и поднимаем голову, руки и ноги, таким образом тянем руки к ногам - 10 раз по 3 подхода. Изображение слева внизу.
3) Десять приседаний с расставленными широко ногами. Далее 10 выпадов, можно добавить груз. Рисунок снизу в центре. После 10 приседаний с прыжками, отрываясь от земли.
4) Упражнения 10 жимов на брусьях. Если вы дома, то можно поставить стул, как на рисунке снизу справа. Делаем по 3 подхода.
5) 10 подтягиваний на турнике. По 3 подхода. Меняйте положение рук: ставьте их шире и уже плеч.
Не забывайте про перерыв между комплексами упражнений.
Надеюсь вам была полезна запись. Начните с себя, и заметите, как вы станете меняться