Крепатура – это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками, которая развивается после чрезмерных или непривычных упражнений. Как правило, крепатура возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений наступает через 48-72 часа после тренировки.
Почему она возникает?
Возникновение болей после интенсивной тренировки связано с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся сильнее, выдерживая более тяжелые нагрузки. Это неотъемлемая часть процесса адаптации, которая относится как к любителям, так и к опытным спортсменам. Болезненность уменьшается, когда мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам.
Крепатура – хорошо или плохо?
Существует некое ошибочное мнение, что крепатура должна свидетельствовать о правильно проведенной тренировке. Если же боли нет, значит, и толку от занятий немного. Боли не возникают по причине того, что чем дольше вы занимаетесь и чем больше мышц задействовано, тем лучше тело адаптируется. Занятия становятся все менее болезненными, но это не означает, что вы тренируетесь плохо.
Как избавиться от крепатуры?
Лечение крепатуры требует применения обезболивающих, но это не лучшее решение. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) эффективно уменьшают боль при синдроме отсроченной мышечной боли. Но лучшим решением становится нормализация процесса физических нагрузок.
Физиотерапия предлагает ряд процедур, помогающих облегчить боль:
- холодовая терапия — местное охлаждение больного места уменьшает воспаление и боль;
- магнитотерапия — оказывает обезболивающее, противовоспалительное, регенерирующее и восстанавливающее действие;
- лазерная терапия — ускоряет процесс заживления мягких тканей;
- массаж — стимулирует ткани за счет механической работы рук.
В результате расслабляются напряженные структуры, улучшается кровоснабжение, питание и насыщение тканей кислородом. Стимуляция кровообращения также связана с улучшением обмена веществ, что проявляется в более эффективном удалении молочной кислоты. Массаж также ускоряет отток венозной крови и лимфы.
Крепатура обычно возникает примерно через 24–48 часов после окончания физической активности, а ее симптомы могут сохраняться до 7 дней.
При лечении крепатуры можно попробовать различные методы:
- Точечный массаж болезненных точек.
- Заключается в надавливании на точки, которые снимают болевой синдром.
- Упражнения с использованием роликов или мячей.
- Вид самомассажа, который уменьшает нарушения подвижности в мышцах и фасциях, а также чрезмерное напряжение.
- Контрастный душ.
- Чередование горячей и холодной воды хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Происходит частое сокращение и расширение просвета сосудов, что проявляется гиперемическим эффектом на обрабатываемой области.
- Сауна.
- Процедура, в которой используется лечебный эффект тепла. За счет повышения температуры стимулируется кровообращение, обмен веществ, а также оказывается расслабляющее действие на ткани с повышенным напряжением.
- Соляные ванны.
- Отличаются многогранным действием. Через кожные рецепторы и вегетативную систему улучшается кровоснабжение кожи, снижается возбудимость сенсорных и двигательных нервов, стимулируется обмен веществ.