Многие женщины мечтают об идеальной фигуре и с приходом весны полагают, что вес нормализуется без целенаправленных действий. Не стоит надеяться, что лишние сантиметры испарятся — для этого потребуется работать над собой. Чтобы приблизить фигуру к желаемым параметрам, нужен комплексный подход:
• сбалансированная диета;
• физические упражнения;
• режим дня;
• водный баланс.
Если из этого списка вычеркнуть хотя бы один пункт, быстро привести фигуру в норму не получится.
Диета для похудения
Перед переходом на диету следует проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом. Если в организме есть предрасположенность к заболеваниям внутренних органов, любое резкое изменение в питании может их активировать. Устраивая разгрузочные дни, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
питание должно быть дробным с размером порции до 200 г;
• перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды;
• стоит воздерживаться от употребления пищи в течение двух часов до и после тренировки;
• ужин должен быть за 4 часа до отхода ко сну;
• после еды следует проявить умеренную активность в течение 20 минут — за это время можно вымыть посуду или прогуляться;
• важно поддерживать водный баланс, выпивая ежедневно умеренный объем воды.
В дневной рацион должны входить следующие продукты:
• постное мясо;
• морская рыба или морепродукты;
• зелень и овощи (кроме картофеля);
• творог;
• яйца;
• цельнозерновые крупы или овсяные хлопья;
• орехи;
• фрукты и ягоды.
В дни диеты и тренировок следует свести к минимуму употребление соли и исключить из рациона сахар.
Физические упражнения
Тренировки усиливают эффект диеты, помогая израсходовать больше калорий, подтянуть тело и предотвратить обвисание кожи. Люди, никогда не занимавшиеся спортом, допускают ошибку, нагружая себя упражнениями на первом же занятии. На следующий день после интенсивной тренировки все мышцы болят настолько сильно, что невозможно подняться с кровати. Поэтому лучше начинать с легких упражнений, усиливая их каждый день.
Упражнения для снижения веса и коррекции определенных частей тела можно найти в интернете или подобрать с тренером в спортзале. Многие тренеры выкладывают видео, где подробно описывают и показывают каждое упражнение. Для достижения максимального эффекта следует заниматься спортом регулярно по предварительно составленной программе.
Режим дня
Распорядок дня — основа здоровья организма. Если человек не переутомляется и получает необходимую норму сна, у организма нет необходимости делать запасы жира. Прием пищи должен быть каждые 4 часа небольшими порциями. Стоит ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, отводя на сон не менее 9 часов. Сразу после пробуждения нужно пить чистую воду.