Конечно, любые виды упражнений могут помочь вам похудеть, если это ваша цель — от плавания до езды на велосипеде и катания на лыжах. Однако если для вас важны легкость, гибкость и доступность, то бег станет отличным вариантом. Но чтобы действительно использовать его в своих интересах как часть процесса похудения, стоит подойти к нему со стратегией — и здесь мы можем вам помочь.
Не заморачивайтесь поначалу
В то время как элитные спортсмены и опытные бегуны регулярно оптимизируют свои планы тренировок в погоне за наилучшими результатами, вам не нужно.
Если вам нравятся спринты, которые сжигают больше калорий в минуту, тогда дерзайте. Но если вы предпочитаете ходьбу или медленный бег, вам просто нужно будет потратить на это больше времени, чтобы сжечь те же калории.
Стремитесь к эйфории бегуна
Во время бега вырабатываются вещества, называемые эндоканнабиноидами и эндорфинами, которые вызывают так называемый «кайф бегуна» — всплеск эйфории, вызванный физической активностью, который заставляет вас чувствовать себя великолепно и возвращаться к тренировкам снова и снова.
Хотя достижение эйфории бегуна может показаться сложной задачей, когда вы только начинаете бегать, со временем, по мере того как вы найдете свой темп и пройдете начальную, неудобную фазу, вы начнете ощущать пользу. Вы почувствуете себя более энергичным, оптимистичным и мотивированным снова выходить на пробежку, что поможет вам поддерживать эту привычку на пути к снижению веса.
Вносите изменения
Вы начали бегать, и теперь это стало частью вашей рутины — это здорово! Но если вы бегаете по одному и тому же маршруту в одинаковом темпе и одно и то же количество дней в неделю в течение нескольких месяцев, ваш вес вскоре стабилизируется, что может вызвать разочарование, если у вас ещё есть цели по снижению веса.
Когда это происходит, важно понимать, что вы по-прежнему сжигаете калории во время бега, но уже не так много, как вначале. Чтобы продолжать терять вес, вам нужно будет вносить небольшие постоянные изменения, которые увеличивают интенсивность вашего бега. Это может означать увеличение расстояния, скорости — например, путем включения интервальных тренировок или темповых пробежек в вашу программу — или увеличение числа подъёмов на холмы. Другими словами, любые изменения, которые делают вашу тренировку более интенсивной и стимулируют большее сжигание калорий.