Большинство наших психологических проблем формируется в детстве, когда в процессе воспитания мы выносим для себя определённые травмы, паттерны поведения и прочие вещи, которые нам мешают во взрослой жизни.
Созависимость штука весьма неприятная и способная разрушить любые отношения, а те, что не разрушит - превратит в невыносимые. Чтобы начать разбираться с этим недугом, стоит сначала разобраться, что это вообще такое.
Созависимость — это патологическая форма отношений, при которой один человек чрезмерно привязан к другому, его эмоциональному состоянию, проблемам и потребностям. Созависимый человек ставит нужды и чувства другого человека выше своих собственных, жертвуя своими интересами ради поддержания отношений или избегания конфликтов.
Почему это плохо для человека:
1. Потеря индивидуальности - созависимый человек забывает о своих собственных желаниях, целях и потребностях, полностью подстраиваясь под другого, что приводит к утрате ощущения собственного "Я".
2. Эмоциональное истощение - постоянная забота о другом человеке, игнорируя свои чувства, приводит к накоплению стресса и эмоциональной усталости.
3. Низкая самооценка - созависимые люди часто полагают, что они недостойны любви, если не угождают другому. Это усугубляет внутренние комплексы и делает человека уязвимым к эмоциональной манипуляции.
Почему это плохо для построения отношений:
1. Отсутствие границ - в созависимых отношениях стираются границы между партнерами, что ведет к эмоциональной перегруженности и отсутствию личного пространства, необходимого для здорового развития отношений.
2. Дисбаланс в отношениях - в таких отношениях один человек постоянно отдает, а другой принимает, что создает неравенство и неудовлетворенность для обеих сторон.
3. Зависимость от одобрения партнера - в созависимости отношения строятся на постоянной потребности в одобрении и признании, что делает невозможным честное и равноправное партнерство, где оба человека могут быть самодостаточными.
4. Неготовность к изменениям - созависимость затрудняет рост и развитие обоих партнеров, так как один человек боится изменений, а другой может чувствовать вину за свои успехи или самостоятельность.
Таким образом, созависимость разрушает личность, затрудняет самореализацию и мешает построению гармоничных отношений, основанных на уважении и поддержке обеих сторон.
Причины появления созависимости:
1. Нездоровые семейные отношения в детстве - выросшие в семьях, где любовь и поддержка были условными или отсутствовали, люди могут вырасти с убеждением, что для того, чтобы быть любимыми, им нужно угождать другим.
2. Психологические травмы детства - оскорбления, эмоциональное или физическое насилие, пренебрежение со стороны родителей могут стать причиной того, что человек начинает зависеть от одобрения других.
3. Отсутствие эмоциональной поддержки - когда в детстве ребенку не давали возможности развивать свою эмоциональную независимость, он может вырасти с ощущением, что его ценность определяется только отношениями с другими людьми.
4. Страх одиночества - часто люди боятся быть отвергнутыми и остаются в созависимых отношениях, чтобы избежать одиночества или ощущения ненужности.
5. Неоправданное чувство ответственности за других - чувство, что они обязаны заботиться о других и нести ответственность за их эмоции и благополучие, может быть результатом воспитания в среде, где родители перекладывали свои проблемы на детей.
6. Низкая самооценка - люди с низкой самооценкой могут искать внешнее подтверждение своей ценности, постоянно стремясь угождать другим, чтобы получить одобрение и признание.
7. Контролирующие или манипулятивные родители - когда родители чрезмерно контролируют или манипулируют детьми, они учат их подавлять свои чувства и нужды ради других, что способствует формированию созависимости.
8. Модели поведения в семье - если один из родителей был созависимым или контролирующим, дети могут перенять этот паттерн поведения, считая его нормальным.
9. Неудовлетворённые эмоциональные потребности - когда в детстве человеку не дали достаточно внимания, любви или заботы, он вырастает с дефицитом, который пытается восполнить во взрослой жизни через созависимые отношения.
10. Потребность в контроле - иногда люди становятся созависимыми, чтобы почувствовать контроль над своей жизнью через контроль над жизнью других, особенно в ситуациях, где они сами чувствовали беспомощность в прошлом.
11. Идеализация отношений - человек может считать, что идеальные отношения – это полное слияние с партнером, где все действия и эмоции должны быть разделены. Это ведет к стиранию границ и созависимости.
12. Социальные стереотипы и культурные установки - в некоторых культурах или социальных кругах ожидается, что человек должен жертвовать собой ради семьи или партнера, что способствует формированию созависимых отношений.
13. Избегание конфликтов - некоторые люди, боясь конфронтации или разрыва, подавляют свои эмоции и потребности, чтобы сохранить мир в отношениях, что со временем приводит к созависимости.
14. Потребность в одобрении - люди, зависимые от чужого мнения и одобрения, часто становятся созависимыми, стремясь удовлетворять чужие нужды в ущерб собственным, чтобы получать признание и принятие.
Что со всем этим делать?
1. Установление личных границ - важно уметь защищать свои личные границы и уважать границы партнера. Границы помогают сохранять чувство собственного достоинства и независимости в отношениях, не позволяя другому человеку контролировать или манипулировать.
2. Забота о собственных потребностях - необходимо научиться заботиться о себе и своих эмоциональных нуждах. Это не эгоизм, а важный элемент здоровых отношений, где каждый партнер уделяет внимание собственному благополучию.
3. Открытое и честное общение - откровенность и искренность это основа доверия в отношениях. Важно делиться своими чувствами, желаниями и опасениями, не боясь быть уязвимым. Только так можно разрешать конфликты и избегать накопления негативных эмоций.
4. Уважение и поддержка друг друга - в здоровых отношениях партнеры уважают друг друга как личностей и поддерживают в достижении целей и саморазвитии. Важно избегать контроля и подавления, позволяя другому расти и развиваться.
5. Эмоциональная независимость - важно не зависеть от партнера в эмоциональном плане. Каждый должен быть в состоянии удовлетворять свои эмоциональные потребности самостоятельно, а не искать утешения и опоры исключительно в партнере.
6. Работа над самооценкой - здоровые отношения возможны, когда оба партнера имеют здоровую самооценку. Люди с высокой самооценкой не пытаются угождать другому или жертвовать своими интересами ради одобрения.
7. Признание своих ошибок и работа над собой - ошибки неизбежны в любых отношениях. Важно признавать свои ошибки, брать за них ответственность и быть готовыми работать над собой для улучшения отношений.
8. Развитие навыков эмоциональной зрелости - эмоционально зрелый человек способен решать проблемы конструктивно, не впадая в крайности и не избегая трудных разговоров. Эмоциональная зрелость помогает избегать драм и разрушительных сценариев в отношениях.
9. Совместное принятие решений - в здоровых отношениях важно, чтобы решения принимались совместно, с учетом мнений обоих партнеров. Это помогает укрепить чувство партнерства и равенства в отношениях.
10. Поддержка личного пространства и хобби - для сохранения баланса важно, чтобы у каждого партнера было личное пространство и возможность заниматься своими хобби и интересами вне отношений. Это способствует поддержанию индивидуальности и снижает риск слияния в созависимость.
11. Практика прощения - прощение это важный элемент в любых отношениях. Это не значит игнорировать ошибки, но важно уметь отпускать прошлые обиды и двигаться вперед, избегая накопления негатива и обиды, которая может разрушить доверие.
12. Важность совместных целей - партнеры в здоровых отношениях имеют общие цели и ценности. Это укрепляет связь и создает ощущение, что они идут в одном направлении, поддерживая друг друга на пути к достижению общих и личных целей.
13. Баланс между давать и получать - в здоровых отношениях важен баланс между тем, что вы даете, и тем, что получаете. Оба партнера должны вкладываться в отношения, чтобы они оставались гармоничными и удовлетворяющими.
14. Уважение к уязвимостям друг друга - здоровые отношения включают способность быть уязвимым перед партнером и уважать его уязвимости. Это помогает строить доверие и усиливает эмоциональную близость.
15. Сотрудничество, а не соперничество - вместо того, чтобы соревноваться, партнеры должны работать в команде, поддерживая друг друга и стремясь к взаимному успеху. Конкуренция в отношениях может привести к напряженности и чувству отдаленности.
16. Регулярное общение о потребностях и ожиданиях - важно обсуждать свои ожидания, нужды и чувства, а также проверять, совпадают ли они с ожиданиями партнера. Это помогает избегать недоразумений и предотвращает разочарования.
17. Развитие взаимной благодарности - партнеры должны регулярно выражать благодарность друг другу за маленькие и большие поступки. Это создает позитивную атмосферу в отношениях и укрепляет эмоциональную связь.
Понимание причин возникновения созависимости, а также механизмов изменения отношения к себе и отношениям в целом, помогут изменить вредные и деструктивные установки, заложив фундамент для построения гармоничных партнёрских отношений.
Главное вовремя понять свои особенности и начать менять их, чтобы качественно улучшить свою жизнь.
