Часто ли вы сталкиваетесь со стыдом? Боитесь, что люди могут вас негативно оценить и осудить? Самое ужасное, что может быть – это отвержение? Тогда велика вероятность, что у вас есть социофобия.
Если говорить очень простым языком, социофобия – это страх негативной оценки. Каждый социофоб хочет, чтобы к нему относились определенным образом, и он категорически не согласен с тем, что кто-то может подумать что-то плохое.
Почему возникает социофобия? Тут мы можем рассмотреть множество факторов. Биологическая предрасположенность – генетика, особенность нервной системы и т.д. На это мы мало можем влиять, поэтому не будем на этом концентрироваться.
Что еще влияет на формирование? Опыт. Если у человека есть негативный опыт взаимодействия с людьми, велик риск развития социофобии. Как тут общества не боятся, если ты стал жертвой буллинга?
Также социофобия может развиваться в следствии объективных отсутствующих социальных навыков. Например, дети, которые пропустили период детского сада часто сталкиваются с тревожностью в школе просто потому, что раньше никогда не взаимодействовали с другими детьми.
Ну а дальше все как снежный ком. Меньше навыков социального взаимодействия – меньше уверенности при социальном взаимодействии, больше риск получить негативную связь от мира.
Так как люди с социальными страхами избегают взаимодействия, навыки они так приобрести и не могут, что ухудшает их положение.
Третья причина – инаковость. Отличие от других людей создает уязвимость – со мной что-то не так. Недостатки во внешности, социальное положение, уровень образования, индивидуальные особенность и т.д. – все это может быть определенным стимулом начать сомневаться в себе.
Коморбидные расстройства. Иные расстройства могут приводить к социальным страхам – панические атаки, ОКР, расстройства личности и т.д.
Например, при нарциссическом расстройстве личности человек из страха рухнуть в своих глазах может избегать общества. «Если меня отвергают, я не такой особенный. Поэтому нужно действовать на опережение и отвергнуть первым».
Важно подчеркнуть, что ни один фактор в чистом виде социальную тревожность не формирует.
Как работает социофобия? Первоначально у человека есть какое-то представление о себе. Как вы могли догадаться – негативное. А мало какому человеку хочется думать о себе плохо.
Данное представление о себе проецируется на других людей. «Если я думаю о себе плохо, то и другие люди тоже будут думать обо мне плохо».
С негативной оценкой сталкиваться не хочется, поэтому подключается охранительное и избегающее поведение.
Охранительное – сделать все, чтобы подумали о тебе хорошо. Быть приятным в ущерб своим интересам, репетировать речь, контролировать себя, стремиться быть идеальным и т.д.
Избегающее поведение – не попадать в ситуации социального взаимодействия – избегать вечеринки, новых знакомств, публичных выступлений и т.д.
Из-за подобного поведения человек не может получить адекватную обратную связь от мира. Во-первых, положительную, которая могла бы помочь расслабиться и убедиться, что все нормально.
Во-вторых, негативную, которая могла бы помочь изменить только то, что действительно необходимо менять – навыки коммуникации.
Социофоб меняет все и не знает, почему на самом деле люди к нему хорошо или плохо относятся.
Если ограничительного поведения очень много, справиться с социофобией становится сложнее. Меньше социальных контактов - больше страха, меньше навыков. И так по кругу.
В социофобии большую роль играют именно психологические факторы. Поэтому велик риск, что, если вы будете использовать только фармакотерапию, все откатится.
Если вы столкнулись с социофобией, начать можно с чтения книг по КПТ социофобии. Например, Роберт Лихи «Свобода от тревоги».
Параллельно с чтением можно подключать навыки коммуникации. Хорошо подойдут курсы актерского мастерства и публичных выступлений. В общем все то, что направленно на контакт с людьми, где вы будете в неловком положении.
Если учится нет желания, можно использовать социальные игры, например, мафия.
Если это не помогло, на выбор психотерапия и/или фармакотерапия. Если нужен быстрый результат – КПТ. Если хотите глубже узнать себя – психодинамические методы, например, ЛОРП. Если брать фармакотерапию, первая линия – СИОЗС.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
