Качественный сон очень важен для хорошего самочувствия и гармоничного развития. В первые недели жизни новорожденный только адаптируется к новым условиям, это время часто называют «период донашивания». Большую часть суток в «четвертом триместре беременности» маленький человек спит и не различает день и ночь: в норме речь идет о 16–19 часах в сутки с недолгими пробуждениями на кормление.
Все меняется, когда младенцу исполняется три месяца.
Сколько должен спать трехмесячный кроха?
«Столько, сколько хочет» — вариант для родителей тех детей, у которых от природы четко налажены «внутренние часы» и спокойный темперамент. Но таких не очень много.
Быстрый рост и развитие по-прежнему требуют много отдыха, но время бодрствования уже заметно увеличивается. В норме из 14–17 часов сна в сутки только 5–7 приходятся на светлое время. Идет процесс консолидации сна вокруг ночи.
Дневного отдыха становится меньше, постепенно складывается все более стабильный ритм «сплю — не сплю». Довольно много времени на еду, игры и засыпание — до 1 часа 20 минут–1 часа 35 минут. У многих младенцев в три месяца формируются 3–4 повторяющихся цикла «сон — бодрствование» каждый день.
В этом возрасте уже появляются устоявшиеся привычки. Дети привыкают к определенному ритуалу укладывания, родителям легче понимать их сигналы, все длиннее ночной сон, меняется структура цикла сна.
Что происходит, когда дети спят:
- Восстановление нервной системы
- Выработка соматотропного гормона, отвечающего за рост трубчатых костей и синтез белка (мышц)
- Сортировка и усвоение полученной за день информации
- Развитие мозга
- Укрепление иммунитета
- Физический отдых
Обычные в трехмесячном возрасте проблемы: короткие дневные сны, частые ночные пробуждения, «перепутал день и ночь», засыпание со слезами, пробуждение с плачем. Как улучшить сон, рассказываем далее в статье, а также в нашем руководстве "Почему мой ребенок плохо спит".
Дневной сон
Чаще всего график в 3 месяца включает 4 дневных сна продолжительностью от 40 минут до 1,5–2 часов.
Ночной сон
В темное время суток грудничок отдыхает 9–11 часов. К 12 неделям формируются первые привычки: определенный способ засыпания, место и поза. Ритуал перед укладыванием становится узнаваемым, сигналы младенца более понятными. К 3–4 месяцам увеличивается продолжительность непрерывного сна в ночное время.
Почему трехмесячный грудничок плохо спит?
Сон может ухудшиться в любом возрасте. Но важно помнить, что и улучшить его всегда можно.
Одни дети никак не могут расслабиться днем, быстро просыпаются, капризничают. Другие с трудом уходят «в ночь», несколько раз начиная плакать. Разберемся, что им мешает.
Кризисы
На возраст около 5 недель приходится первый скачок в развитии. Кроха лучше видит, активно изучает мир и получает очень много новых ощущений. Это новый этап в жизни малыша. До 1,5 лет ему предстоит пережить 10 таких переходов.
На пике перемен дети часто хуже спать. Их нервная система еще только учится справляться с огромным потоком новой информации. Они тревожатся и ищут успокоения на ручках или у груди.
Свет
В третий месяц от рождения организм начинает вырабатывать «гормон ночи» мелатонин, который отвечает за сонливость и расслабление мышц. Для этого нужна темнота: под воздействием света мелатонин быстро разрушается. А значит, становится труднее успокоиться и заснуть. Даже ночник может влиять на сон.
Перевозбуждение
Перевозбуждение — частая причина бессонницы у грудничков. Сколько интересного, нового и невероятного вокруг! Активные игры, громкие разговоры или музыка вечером могут ухудшать сон.
Физический дискомфорт
Сухой воздух, жара, духота, яркий свет, неудобная одежда или плохое самочувствие — сколько ни укачивай кроху, он не может расслабиться, если ему просто некомфортно.
Голод
Еще одна причина бессонницы — желание поесть.
Недомогание
Первые месяцы жизни — время активной настройки слаженной работы всех внутренних органов детей, и сбои в этом процессе случаются. Простой насморк или раздражение кожи могут вызвать серьезный дискомфорт.
Способ засыпания
Частые ночные пробуждения иногда связаны с тем, что малыш пока не может успокоиться самостоятельно. О том, зачем, как и когда учить ребенка самостоятельному засыпанию, мы рассказали в этой статье.
Совет месяца
Чтобы увеличить продолжительность сна, показывайте различия между днем и ночью. Укладывайте с учетом светового фактора. Старайтесь не перевозбуждать грудничка вечером ярким светом и активными играми. Избегайте по ночам включенного ночника, даже неяркого.
Что делать, чтобы наладить сон в 3 месяца
С проблемами засыпания сталкиваются многие родители. Ориентироваться здесь нужно не только на нормы, но прежде всего на самочувствие и поведение вашего малыша, его возможности и индивидуальные особенности организма. Например, прочитайте здесь, почему короткие сны не всегда являются проблемой.
Если младенец много плачет, капризничает, нервничает, важно устранить причину бессонницы. Вам помогут наши рекомендации:
- Соблюдайте оптимальный распорядок дня. Периоды отдыха должны равномерно чередоваться с бодрствованием. Важно и в будни, и в выходные, и в праздники укладываться вечером примерно в одно и то же время.
- Следуйте правилам гигиены сна. Приглушенный свет и тихая музыка помогут расслабиться. А активных игр, эмоционального общения, перевозбуждения старайтесь избегать.
- Используйте ритуалы. Легкое укачивание, купание в теплой воде, приятная музыка — простые, но повторяющиеся каждый день действия дадут понять, что пришло время отхода ко сну.
- Следите за внешними факторами. Создайте комфорт, регулярно проветривайте и при необходимости увлажняйте воздух в спальне.
- Исключите раздражители. Блэкаут-шторы помогут затемнить комнату и «отложить утро». А белый шум замаскирует уличный грохот и звуки у соседей.
- Устраните причину дискомфорта. Если что-то не так со здоровьем ребенка, обратитесь к педиатру, который подберет лечение.
И самое важное: сохраняйте спокойствие. Эмоциональное состояние маленького человека напрямую зависит от его мамы. Сколько и как отдыхает мама? Есть ли у нее силы? Не раздражена ли она от постоянной усталости? Специально для родителей, которые устали и хотят высыпаться и не раздражаться на сложные укладывания мы создали руководство "Почему мой ребенок плохо спит". Скачайте его по этой ссылочке.
