Сильная тяга к сладкому, мучному может быть обусловлена не вашим желанием, а желанием того, кто живет в вашем кишечнике.
Я абсолютно серьёзно. Сегодня мы разберем щепетильную историю, с которой сталкивался хоть один раз буквально каждый из нас: и мужчины, и девушки.
Дальше будет интересный тест на выявление грибов в кишечнике (это не так страшно, как звучит). Разберем причины, а также в конце я предоставляю вам список разрешенных продуктов.
Дорогие читатели! Статья несёт рекомендательный характер!Ответственность за своё здоровье берет каждый самостоятельно!)
В нашем кишечнике проживает огромное количество бактерий и грибков. И это нормально: наш микробиом огромен и уникален — это совокупность триллионов микроорганизмов, которые обитают в нашем желудочно-кишечном тракте. Он выполняет множество жизненно важных функций, начиная от пищеварения и заканчивая поддержкой иммунной системы. В последние годы микробиом стал предметом активных исследований, так как его влияние на здоровье организма оказалось гораздо значительнее, чем предполагалось раньше.
У каждого из нас микробиом уникален. Существует мнение, что супружеская пара в течение совместной жизни приобретают примерно одинаковый состав микроорганизмов.
«Изо рта в рот получается микроб»
Микроб, возможно, и не получится, однако так вы передаете другому человеку свой уникальный состав микробиома и в свою очередь получаете такие же «новые» бактерии.
ЧТО ТАКОЕ СИГР
Сейчас на просторах интернета гуляют такие понятия, как СИБР и СИГР. Они оба имеют отношение друг к другу и к кишечнику.
В первом случае речь идет об избыточном бактериальном росте, а во втором - об избыточном грибковом росте. Часто эти два состояния пересекаются. СИБР или СИГР как раз берет начало в условно-патогенной микрофлоре. Если она начинает разрастаться, происходит избыток бактерий или Грибов в кишечнике. Отсюда, кстати, и «раздутый» животик. Часто бывает, что живот большой, а лишнего веса нет. Об этом я пишу здесь.
Самое интересное, что мы чаще всего можем даже и не подозревать наличие того или иного состояния (синдрома), пока не сходим к гастроэнтерологу. Однако, я предлагаю вам пройти мини-тест, по которому мы сможем предположить это состояние.
СИМПТОМЫ, говорящие о наличии избыточного грибкового роста
Самый яркий признак того, что в кишечнике развелось грибков больше, чем должно быть - КАНДИДОЗ (вагинальный) или, по-простому, молочница.
Candida — это род дрожжевых грибков, которые естественным образом присутствуют в организме человека, включая кишечник, рот и влагалище. В нормальных условиях их количество контролируется здоровым балансом бактерий и иммунной системой. Однако при нарушении этого баланса Candida может начать чрезмерно размножаться, вызывая так называемый кандидоз.
Кандидоз, или молочница, всегда будет иметь первопричину в кишечнике, так как кишечник имеет тесную связь с мочеполовой системой. Здесь, кстати, перекликается и цистит. Об этом я напишу в следующей статье.
СИМПТОМЫ МОЛОЧНИЦЫ
Думаю, они вам знакомы, но пройдемся по основным:
- Зуд и раздражение в области гениталий
- Жжение при мочеиспускании
- Обильные выделения творожистого характера
- Болезненность во время полового акта
С такой проблемой сталкиваются в основном женщины, однако и мужчины тоже могут стать жертвой кандидоза, но значительно реже. Если на протяжении года рецидив «молочницы» случается из раза в раз, стоит обратить внимание на ваше питание. Сейчас разберем почему.
КАКИЕ ЕЩЕ СИМПТОМЫ ВСТРЕЧАЮТСЯ ПРИ СИГР?
Чтобы оценить прям сейчас состояние своего кишечника относительно избыточного грибкового роста, загибайте пальцы, дорогие читатели, если замечали у себя:
- белый налет на языке (то есть это Кандидоз полости рта), заеды в уголках рта
- Молочница, зуд
- Специфический «кислый» запах в интимном месте, а также «кислый» запах ПОТА
- Грибок кожи или ногтей (то есть грибок на ногтях всегда перекликается с СИГР в кишечнике)
- Наличие перхоти. Особенно у МУЖЧИН (часто встречала у мужчин сухую перхоть и будто «кислый» запах пота. Это первые признаки проявления избыточного роста Candida).
- Сильная тяга к сладкому, мучному и чувство «опьянения» после их употребления, сильная сонливость.
- Нарушение работы ЖКТ - вздутия, газы, периодические боли в животе, тошнота, тяжесть.
Это достаточно специфические симптомы для СИГР. Если хоть один пункт вам знаком, стоит обратить внимание еще на тягу к сладкому: если вам часто охота сладенького, а без него происходит ломка - Кандида голодает вместе с вами. И мучается без сладкого так же, как и вы, представляете)
КАК СВЯЗАН МИКРОБИОМ И ПИТАНИЕ?
На самом деле, связь микробиома и питания очень и очень тесная. Существует множество доказательной базы, что наша микрофлора условно-здоровой и условно-патогенной «сама по себе» не будет. Мы яростно влияем на её состав.
Преобладание в рационе рафинированных углеводов и сахаров будет помогать расти бактериям и грибам в кишечнике. А минимизация такой пищи, в свою очередь, подавляет их рост и «держит» микробиом в норме.
ЗАВИСИТ ЛИ МОЛОЧНИЦА ОТ ПИТАНИЯ?
Три раза «да»: да, да и еще раз да. Почему?
Кандида, тот самый грибок, о которой мы с вами прочитали в начале статьи, научилась приспосабливаться к разным условиям жизни.
В основном, ей нравится жить на слизистых оболочках жкт, мочеполовых систем, дыхательных систем, глаз - то есть там, где тепло, влажно и есть ЕДА. А также кожа: перхоть на голове, кожные складки, ушные проходы, ногти ( о чем мы уже поговорили).
Что еще нравится этому грибку?
Candida обожает сладенькое, как и мы с вами. Она яростно поглощает поступающую с пищей глюкозу, за счет которой и существует.
КАКИЕ ЕЩЕ ФАКТОРЫ МОГУТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ СИГР?
- любое нарушение защитных факторов ЖКТ: снижение кислотности, желчеоттока, активности пищеварительных ферментов, слизистой оболочки
- снижение иммунитета (хроническая вирусная нагрузка, дефициты,
- анемия, заболевания печени и т. д.)
- СИБР, паразитоз
- алкоголь
- эстрогендоминирование, КОК
- хронический стресс
- прием добавок, способствующих клеточному росту (витамины группы В, железо)
- антибиотикотерапия
- высокоуглеводное питание, инсулинорезистентность
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИБР?
В целом, решение здесь простое - перестаньте кормить ваших грибов. Изменение питания - самый первый пункт на пути к здоровью. Ни таблетки, ни антибиотики, ни витамины, ни БАДы не помогут, пока в вашем рационе будут шоколадки, булочки, кофе с сиропом и все те продукты, способствующие росту и колонизации грибков.
ИЗ-ЗА ЧЕГО РАСТУТ ГРИБЫ?
Сохраняйте себе эту полезную информацию!
- Сахар. И сахзамы. Он везде и всюду, и все про него твердят, и я пишу и нем постоянно. Ну а как по-другому, дорогие мои) Как разобрали выше - Кандида и другие грибки любят сахар.
- Молоко. Молоко, сыры, кисломолочные и все другие любимые молочные продукты исключаются на любом диетическом столе, когда гастроэнтеролог его назначает. В нутрициологии история такая же. Молочный Сахар кормит грибков.
- Рафинированные углеводы. Здесь аналогичная схема с сахаром. То есть все булочки, макароны, хлеб проходят мимо.
- Продукты, полученные путем брожения - пиво, вино, соевый соус, дрожжи в выпечке и напитках, квас.
- Ферментированные продукты - капуста, огурцы, комбуча
- Консервированные продукты (особенно кукуруза)
- Трансжиры, растительные и рафинированные масла
- Сухофрукты, арахис, кешью.
- Чай, кофе.
Думаете, что есть ничего не остается?)
Не переживайте, здесь я вам подскажу, что можно есть в случае избыточного грибкового роста. ⬇️
- Мясо, птица, субпродукты
- Яйца
- Морепродукты, рыбы
- Некрахмалистые овощи: все виды капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, савойская, кольраби), репа, огурцы, лук, помидоры, сельдерей, кабачок, порей, редис, спаржа, фенхель, перец, все виды зелени (шпинат, щавель, романо, руккола, айсберг, петрушка, кинза, укроп), имбирь, чеснок
- Бобовые
- Растительное ореховое молоко (домашнее, без сахара)
- Травы и специи: кориандр, орегано, петрушка, одуванчик, куркума,
- имбирь, гвоздика, корица
- Безглютеновые крупы: гречка, пшено, киноа и продукты из них. (ограничено, до 50-80 г в готовом виде на порцию)
- Жиры - нутряные, топлёное масло (гхи), оливковое, масло авокадо, оливки.
Орехи (кроме тех, что в списке запрещенных), семена, кокос, пасты и урбечи из них.
Растительные масла: оливковое, кокосовое, тыквенное, льняное.
авокадо
- Фрукты с минимальным количеством сахара: авокадо, цитрусовые; ягоды (брусника, клюква, облепиха, черника, голубика, малина) до 300 г в день
- Горечи
МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИГР?
Можно!) Но путь к этому сложный, для смелых и терпеливых: ведь сложно отказаться от любимых продуктов. Однако, напоминайте себе цель - ваше здоровье. Мимолетное удовольствие шоколадкой не заменит здоровье в долгосрочной перспективе.
На самом деле схема коррекции питания в таком случае достаточно сложная и индивидуальная. Исключается целая группа продуктов на время, ведь таким образом мы ограничиваем себя от тех или иных витаминов и минералов. Как правило, это 4 недели. Затем подключаются нутрицевтики, поддерживается печень. Поэтому данный вопрос нужно решать с врачом или другим специалистом.
А ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ БЕЗ СПЕЦИАЛИСТА?
Вы самостоятельно можете начать путь к здоровью всего лишь с исключения продуктов-провокаторов из вашего рациона. Самое главное - тройка продуктов - сахар, молоко, рафинированные углеводы. Исключив их на 3-4 недели, вы ничего не потеряете, но зато сможете четко отследить состояние здоровья. Я уверена, что возвращаться к этой тройке продуктов вам уже не захочется.
Например, здесь на фото мой завтрак: яйца, печень, руккола, авокадо. Заправила специями, маслом и лимонным соком. Получилось очень вкусно и полезно. Вам на заметку?)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Статья получилась большой и длинной, но, надеюсь, очень информативной для вас. В каждую статью я вкладываю много полученных знаний, времени и желания. Сохраняйте себе информацию, ставьте лайк, если было полезно. Задавайте вопросы здесь в комментариях - я с радостью вас проинформирую!)
На связи была я, Клопоцкая Алина, дипломированный нутрициолог и специалист по немедикаментозному восстановлению здоровья! Помогу тебе улучшить качество жизни благодаря питанию, ведь эта основа нашей жизни.