▫️Тревога – естественная реакция психики на вероятные угрозы. Это механизм адаптации и защита, которая срабатывает при возникновении стрессовой ситуации и способствует активизации определенных систем организма. И это точно про выживание. А когда человек настроен на выживание, речи ни о чем другом и быть не может..
➡️Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
▫️Временная, ситуационная тревожность. Она естественная и беспокойство проходит после того, как человек справляется с проблемой или стрессом, не оставляя при этом никакого отпечатка на повседневной жизни.
▫️Тревожность как черта характера-это другое. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии. Человек даже в мышцах чувствует напряжение, от которого сложно избавиться. Привычная форма реагирование в таком случае- это острая реакция на все, что происходит в жизни. Самое неблагоприятное течение такой истории, когда чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. Формируется тревожное расстройство, разновидностей которого довольно много. В этом случае требуется помощь специалиста.
➡️Что делать ?! Как быть!?
⬇️5 простых шагов при нарастающей тревоге:
▫️Проследите за своим дыханием 🧘
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Основная задача при этом перейти из «головы в тело», отвлечься и переключиться от тревожных мыслей.
▫️Включите музыку, она может быть любая🎶: классическая, для медитации, звуки живой природы — все что угодно. Главное чтобы вам нравилось и способствовало вашему душевному равновесию.
▫️Начните делать что-то руками 🙌
Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду, разберите вещи и т.д. Сосредоточитесь на любом активном действии, не сидите. От мыслительной жвачки отходим, занимаемся действием.
Тут вам в помощь огромного количество отложенных «хотелок»,то что не удавалась до сих пор сделать.
▫️Откажитесь от того, что вас тревожит🤯
Первое что нужно понять, что стимулирует вашу тревогу. Что разгоняет Вас? Если вы обнаружили у себя фоновую тревогу, ограничьте себя от всего, что может усугубить Ваше состояние: откажитесь от просмотра новостей, выключите телевизор, перестаньте мониторить и листать новостные ленты, включите приятный фильм или видео, почитайте книгу.
Вы не можете изменить весь мир, но можете поменять свою жизнь. Создайте благоприятную среду хотя бы у себя дома.
▫️ Не разгоняйте нервную систему 🌪️⚡️
Наша нервная система так устроена, если Вы в стрессе или тревоге, то дополнительные стимулы будут только усугублять ваше состояние. Откажитесь на время от кофе, энергетических напитков, алкоголя и т.д. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха,„профильтруйте“ откажитесь от всего лишнего, займитесь спортом.
➡️Все эти шаги помогут Вам успокоиться в конкретной, ситуационной тревоге.🌾
Однако, следует понимать, что они не избавят Вас от долгосрочной устойчивой тревожности.
Если Вы испытываете напряжение постоянно и хочется устойчивых качественных изменений, нужно разбираться в источниках этой тревоги и пересматривать свою жизнь.