Итак, Вы наконец-то решили начать приводить себя в порядок и конечно же, захотели сделать это как можно быстрее, в максимально короткие сроки. Что ж, разумное желание, чего тянуть-то?
И, самое главное, что это возможно.
И сейчас я расскажу Вам, как этого добиться. Как быстро похудеть без жестких диет и голодовок. А для этого объясню:
- - как скорректировать свой рацион по составу БЖУ
- - от каких продуктов стоит отказаться, а какие, в принципе-то не очень-то навредят
- - какой темп похудения можно считать нормальным
- - полезны ли фрукты и надо ли отказываться от сахара
- - нужен ли завтрак или можно его исключить
- - почему с возрастом все сложнее и сложнее худеть
- - нудно ли обязательно заниматься спортом и делать упражнения для похудения или достаточно просто правильно питаться
- - сколько надо пить воды каждый день
- - и почему кто-то ест много и не толстеет, а кто-то «разбухает» всего от одной булочки.
Поэтому обязательно дочитайте эту заметку до конца. Конечно же, если Вы все еще хотите похудеть и привести себя в порядок как можно быстрее.
Итак, поехали …
1. Соотношение БЖУ
Вообще, что такое БЖУ? Это белки, жиры и углеводы. И они обязательно должны попадать к нам в желудок ежедневно. Вопрос только в каком количестве? Это очень важно, если Вы хотите похудеть и удерживать свой вес в норме.
Усредненные цифры это:
- - 15 процентов белков;
- - 30 процентов жиров;
- - 55 процентов углеводов.
Здесь может быть небольшая коррекция в зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных ограничений.
Еще есть такое классное правило «здоровой» тарелки, когда Вы ставите на стол тарелку и на половину кладете овощи, а на другую половину гарнир из какой-нибудь крупы и мясо (или рыбу).
2. Надо ли отказываться от каких-либо продуктов для того, чтобы похудеть
Вообще-то полностью исключать из своего рациона как и-то продукты нет особой необходимости, кроме откровенно «вредятины».
Достаточно просто сбалансировать свой рацион питания и соблюдать во всем меру.
Постарайтесь снизить количество насыщенных жиров и простых углеводов. То есть меньше животных жиров и продуктов с добавленными сахарами. Иногда модно себя побаловать пироженкой или шашлычком. Но без фанатизма и редко.
Организму гораздо проще перестраиваться и начать худеть, когда он будет понимать, что «счастливая» сытная жизнь не закончилась, а просто немного изменилась.
3. С какой скоростью нужно (или можно) худеть
Конечно же, хочется уже через неделю поражать всех своим идеальным телом. И многие «специалисты» могут обещать Вам это. Но … к сожалению, это не так. Быстро похудеете – так же быстро и потолстеете. В общем, быстро – это ненадолго. К тому же, почти все модные диеты активно избавляют организм от жидкости, создавая иллюзию сброса веса, а жир так и остается на месте.
Худеть надо размеренно и с удовольствием. Идеальная скорость похудения – это от 500 грамм до 1 килограмма в неделю. Так организм не будет воспринимать избавление от лишних килограмм, как какую-то угрозу и спокойно перестроится к лучшей жизни.
И надо понимать, за счет чего Вы начинаете худеть. Ваша задача – избавиться от лишней жировой ткани и не в коем случае от мышечной. А для этого, не забываем эти самые мышцы нагружать.
4. А что насчет фруктов и сахара
Почему я поставил на одну строчку фрукты и сахар? Да потому что во фруктах есть много сахара. Да, да, в полезных фруктах есть фруктовый сахар. И он тоже может неплохо так осесть на Ваших боках. Но это только если есть их без меры и отдавать предпочтение слишком сладким фруктам.
Вопрос на засыпку, с чего Вы больше наберете килограммов – с зеленого яблока или сочного красного персика?
Но, в принципе, фрукта есть надо. Хотя бы 400-500 грамм. При этом, именно фрукты, а не фруктовые соки. Ведь во фруктах еще содержится клетчатка, пищевые волокна, которые нам очень нужны и помогают «подчистить» организм. А еще витамины, минералы и т.п.
5. Можно ли не завтракать?
Можно, но не нужно. В идеале, желательно есть 5 раз в день – завтрак, обед, ужин и пару перекусов между основными приемами пищи.
И калорийность завтрака должна быть примерно 25 процентов от калорийности всего рациона.
Правильный завтрак «разгоняет» наш организм и запускает метаболизм.
В итоге вес остается под контролем, и мы чувствует себя отлично в течение всего дня.
Идеальный завтрак – это, конечно же, каша. Причем не такая каша, которая продается в пакетиках и которую надо только залить кипятком на пару минут, а такая каша, которую надо варить. То есть из полноценной крупы, в которой много клетчатки, минеральных веществ и витаминов.
Ну и про белок не забываем. Он вообще должен быть в любом приеме пищи.
6. Почему с возрастом легче располнеть, но тяжелее похудеть
И правда, почему в молодости ешь все что не приколочено и выглядишь прекрасно, а после 40-ка каждый съедены кусочек чего-то вкусного оседает на животе?
Все происходит потому, что замедляется обмен веществ. Конечно же, есть люди, для которых и в возрасте лишний вес не проблема – все жирное и сладкое «сгорает» практически моментально. Но это чаще всего – генетические особенности. А большинству людей надо что-то делать.
И первое что мы можем сделать, чтобы разогнать обмен веществ – это нарастить мышечную массу. С возрастом мышцы в нашем организме начинают «таять» и делают это регулярно из года в год. А мышцы, как раз-таки, и являются основным потребителем энергии. Поэтому наша задача эту самую мышечную массу наращивать и делать это регулярно.
7. А надо ли вообще заниматься спортом или достаточно просто правильно питаться
Это мне кажется мечта большинства худеющих, которые хотят быстро похудеть и ничего при этом не делать. Сидеть на диване, смотреть любимые киношки и постепенно худеть … Но, так скорее всего не получится. Точнее, вес Вы на урезанном рационе сможете сбросить, но без спортивных упражнений у Вас не будет мышечной массы, которая крайне необходима нашему организму.
Да и рацион придется без спортивных упражнений урезать очень сильно. В итоге в организм не будут поступать полезные вещества и выглядеть, и чувствовать себя Вы будете не очень хорошо.
Таким образом, сначала стараемся увеличить активность (и как следствие расход энергии), а затем (или параллельно с этим) корректируем свой рацион.
8. Сколько надо пить воды
Вода нам очень нужна. Почему? Ну хотя-бы потому, что мы примерно на 70-80 процентов из этой самой воды состоим. И она крайне важна для всех метаболических процессов в нашем организме.
Специально заставлять себя пить воду конечно же не надо. Но выпивать примерно 1,5-2 литра в день желательно. И это не обязательно должна быть только вода. Чаи и морсы тоже подойдут. Но только не кофе. Точнее, кофе можно пить, так как там тоже много полезностей, но в меру, так как кофе слишком уж активно выводит из нашего организма воду.
9. И наконец, почему кто-то ест всего по многу и не толстеет, а кому-то достаточно одного пирожка, чтобы пополнеть
Наверняка Вы слышали про Ген ожирения. Так вот, он есть. Не у всех, но есть. То есть, все зависит от врожденного метаболизма, образа жизни и привычек. И если с генетикой не поспоришь, то привить себе полезные привычки вполне можно. Особенно хорошо, если они прививаются еще в молодости и потом поддерживаются на протяжении всей жизни.
И особенно важно себе эти привычки прививать, если Вы как раз-таки являетесь «счастливым» обладателем гена ожирения. Как понять, что Вы склонны к полноте? Если у Вас почти все родственник имеют лишний вес, и Вы его тоже быстро набираете.
Поэтому плавно, но уверенно вводим в свою жизнь спортивные упражнения и следим за своим питанием.
Надеюсь, что эта информация окажется для Вас полезной и поможет Вам в строительстве идеального тела.
А если хотите и дальше не пропускать полезную информацию для похудения и простые упражнения, которые помогут Вам это сделать, то Подписывайтесь на канал и включайте уведомления.
И давайте стремиться к совершенству вместе.
До скорых встреч!