О том, что такое психотравмы и как они появляются, у меня есть статьи:
👉 «Психологические травмы и ошибки в воспитании, которые к ним приводят»;
👉 «Психологические травмы и их влияние на жизнь человека»;
👉 «Стадии развития по Фрейду. Как появляются психотравмы».
В этой статье будет описан один из алгоритмов проведения техники «Рескриптинг», с помощью которой можно проработать свои психотравмы. Техника поможет оставить пережитый негативный опыт в прошлом и избежать повторов в настоящем. С помощью рескриптинга можно «переписать» прошлое, «наложив» на травматичный опыт новый, положительно окрашенный (в эмоциональном плане) опыт.
Например, Татьяна постоянно ревнует своего партнёра, хотя он не даёт ей повода сомневаться в своей верности. Если он задерживается на работе, не отвечает на её звонки, Татьяна испытывает целую гамму неприятных эмоций и из-за этого «места себе не находит».
Проведём рескриптинг, чтобы:
✔️ Найти ситуацию из прошлого, в которой Татьяна впервые столкнулась с аналогичными болезненными переживаниями, чтобы изменить в воображении связанные с ней образы, пережить прошлый негативный опыт (отгоревать его) и получить новый, положительно окрашенный для Татьяны, эмоциональный опыт.
✔️ Помочь Татьяне удовлетворить те эмоциональные потребности, которые не были удовлетворены в той прошлой, травматичной для неё, ситуации.
Итак, один из алгоритмов техники «Рескриптинг» (на примере травматичного опыта Татьяны):
1️. Татьяна закрывает глаза и представляет, что находится в безопасном для неё месте. Это может быть любое место, в котором ей спокойно и комфортно находиться.
2️. Затем Татьяна вспоминает последнюю ситуацию, когда испытала чувство ревности к своему партнёру.
3️. Татьяна удерживает болезненные переживания, связанные с данной ситуацией, но представляет, как стирает ластиком сам образ этой ситуации, сфокусировавшись на своих эмоциях.
4️. Татьяна пробует получить доступ к ситуации, которая произошла с ней в детском или подростковом возрасте, в которой она испытала сходные негативные эмоции (образ должен прийти сам, главное – удерживать болезненные эмоции). В итоге Татьяна вспоминает ситуацию, когда папа уходил из дома, а мама (в слезах) просила его не бросать их с Таней. Но папа всё равно ушёл. Татьяна максимально детально воспроизводит в памяти ту ситуацию из детства – как она выглядела, сколько (приблизительно) ей было лет, в чём была одета, что конкретно происходило в тот момент времени.
5️. Затем Татьяна добавляет в воображение себя взрослую. Она подходит к маленькой Танечке и делает то, что нужно ребёнку (это могут быть объятия, слова поддержки, разговор с родителями, объяснение маленькой девочке, что она ни в чём не виновата, что всё будет хорошо и она с этим справится, что взрослая Таня всегда будет рядом и не даст её в обиду, защитит, поможет и пр.). Нужно почувствовать потребности ребёнка в той травматичной для неё ситуации и постараться (в воображении) удовлетворить их.
6️. Затем, не открывая глаза, нужно стереть ластиком увиденные образы и вернуться в безопасное место (п. 1). Расслабившись и вернувшись в состояние покоя, можно открыть глаза.
Признаком удачного выполнения техники будет замена болезненных переживаний на чувство безопасности и ощущение спокойствия.
👉 Важные моменты:
💥 Если вы не можете визуально представить образ из прошлого, попробуйте его почувствовать на телесном уровне – этого будет достаточно, потому что главное – отгоревать свой негативный опыт, заменив его новым.
💥 Если вы чувствуете, что не хотите поддержать себя в детском возрасте из своего взрослого состояния (например, вините себя, пристыжаете за ту травматичную ситуацию), лучше откажитесь от выполнения техники – время ещё не пришло.
💥 Не всем помогает однократное выполнение техники. Иногда нужно её повторить (в другие дни) до тех пор, пока негативно окрашенные эмоции не будут заменены новыми (спокойствие, чувство безопасности).
💥 Вместо вас взрослого/взрослой в вашем воображении ребёнка может поддержать кто-то ещё (тот, кто, по вашим ощущениям, сможет справиться с этой задачей).
Нужна помощь психолога? 👉 Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю онлайн (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord).
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Телеграмме «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.