Оцениваем обстановку
- Комната — отдельная
- Температура как в спальнях Европы — от 17° до 20°
- Воздух — увлажнённый
- Шторы — блэкаут
Если последних нет, маска для сна в помощь
Готовим постель
- Подушка — ортопедическая
- Одеяло — тяжёлое
- Не диван, а кровать
Совет: некоторым удобно спать с подушкой для беременных, чтобы на неё класть руку и ногу
Ложимся правильно
- Либо на спине
- Либо на боку
Так не перекручивается позвоночник, а ещё при сне на спине не заламывается кожа в зоне декольте
Спим качественно
- 7–8 часов минимум
- За час до сна убираем телефон
- Ложимся и встаём в одно и то же время
Хорошая практика перед сном — вязать, читать, складывать пазлы. Очень успокаивает нервы
Ухаживаем за кожей перед сном — а вы как думали?
- Гидрофильное масло, чтобы смыть мейк и SPF
- Кислородное молочко для умывания чтобы снять загрязнения и удалить остатки гидрофильного масла
- Ламеллярный крем, чтобы обеспечить коже защиту
Забирайте по ссылке в шапке профиля!
Встаём правильно
- Не берите телефон 2-3 минуты после пробуждения — дайте организму проснуться без уведомлений
- Вставайте осторожно, плавно — не подрывайтесь, будто вас ужалили
- Сделайте потягушки :)
Да пребудет с вами хороший сон и бодрый день!