Посвящается тем, кто испытывает трудности отказывать окружающим и говорить "НЕТ"
Почему способность говорить "нет" - это ключ к личному и профессиональному успеху?
Соглашаясь выполнить любую просьбу или принять ненужное предложение, мы оказываемся в плену у чужих желаний.
Возможно это про вас:
- Не можете отказать начальству;
- Чувствуете стыд или вину, когда говорите «нет» другим людям, особенно если отказываете в помощи близким или друзьям;
- Ожидание ситуации где надо отказать кому-либо, вызывает напряжение;
- Считаете, что потеряете симпатии и уважение окружающих, если будете отказывать им в просьбах;
- Не можете кому-то отказать в встречах, несмотря на то, что это неинтересно;
- Боитесь вступить в конфликт и разрушить отношения;
- Предпочитаете удовлетворять потребности окружающих, даже если это противоречит собственным интересам и желаниям;
- Прочитали много книг и это не помогло;
- Прошли много тренингов личностного роста и это тоже не помогло.
Тогда....
Простые вопросы для самопроверки
- Испытываете ли вы дискомфорт или неловкость, когда вам приходится отказывать кому-либо?
- Испытываете трудности в том, чтобы ясно и уверенно выразить своё мнение?
- Часто занимаетесь делами своих друзей или родственников, постоянно кого-то спасаете, решаете их проблемы, делая за них практически все?
- Начальство часто просит задержаться на работе.
- Боитесь, что если скажете «нет», то это вызовет неодобрение или разочарование.
Если на один или несколько вопросов ответ положительный, то скорее всего, у вас эта модель поведения, закреплена с самого раннего детства.
Проще говоря, вы этому просто когда-то научились.
Хорошая новость заключается в том, что этому можно также переобучиться обратно.
Какие последствия у такого поведения?
Чувство вины начинает провоцировать тревогу.
Тревогу хочется как-то устранить и для этого обычно выбирается сладкое, жирное, мучное. Хотя часто этим не ограничевается и "шлифуется" вдобавок алкоголем по вечерам и в выходные дни.
Конечно же добавляя проблем со здоровьем и лишним весом.
Подавление и самоедство становится постоянным спутником на протяжении многих дней и только стоит этим чувствам угаснуть, как появляется аналогичная ситуация запускающая весь цикл по новому.
Прокрастинация становится привычным делом, а лень и отсутствие мотивации привычными спутниками.
Эмоциональное истощение.
Злость на самих себя.
Разберем как так получается? Как это все работает?
Вот опять случилась ситуация, когда не смогли отказать.
В голове начинают крутиться мысли о низкой самооценке и отказе от своих приоритетов, желание быть принятыми или удобными.
Вся суть кроется в древних механизмах выживания, доставшимся нам от наших предков, которые выживали в природе за счёт чувств и инстинктов.
К примеру возьмём чувство «злости», оно как послание - «Тебе причиняют боль».
Цель: Нейтрализовать источник боли.
Когда цель достигнута и источник боли нейтрализован то это чувство, выполнив свою задачу, исчезает. Тем самым выполнив свою выживательную функцию.
То же самое относится и к другим чувствам, таким как стыд, обида, вина и т. д. У них тоже есть своя определённая задача.
Но как быть с ситуацией, когда боитесь кому то отказать и сказать простое «нет»?
Небольшой тест.
Вспомните последнее связанное событие где надо было сказать нет, а вы не смогли и покорно согласились. Теперь представьте, что в этой ситуации отказываете… и просто направьте внимание внутрь себя.
Обратите внимание, что происходит?
Где-то в теле возникает чувство дискомфорта? К примеру в районе груди, горла или живота.
Возможно обратили внимание на своё дыхание или даже замерли, как в ожидании?
Или хочется сжаться, поднимая плечи и втягивая голову?
Так работают наши эволюционные выживательные механизмы чувств, которые таким образом сигнализируют, что мы в опасности.
Так, что это за чувство, которого так стремитесь избежать?
Ведь именно оно, пугающее, необъяснимое, бессознательное и есть источник причины вашей неспособности отказывать людям.
Это чувство настолько дискомфортно, что с ним не хочется встречаться!
Потому, что там за ним, есть какое-то очень болезненное и негативное представление о себе, подпитываемое страхами. Присутствие мысли о том, что если я заявлю о себе и своих интересах или желаниях, то последует какая-то угроза.
Звучит довольно странно для сознания взрослого человека? Даже если так, почему тогда это вызывает такой жутчайший дискомфорт? Ответ в том, что для бессознательного, нет понятия времени, нет мыслей или логики, но есть чувства.
Как это проверить?
Приготовьтесь прямо сейчас закрыть глаза и вернуться в самые ранние воспоминания о себе, когда деревья были большими, а лето длинною в целую жизнь.
У каждого из нас есть какое-то воспоминание из детства, где мы чувствовали стыд, обиду, вину, страх или как с нами не справедливо обошлись, обидели.
Чувствовали свою беззащитность или видели как не справедливо относятся.
Слышали неприятные слова родителей, которые звучат и сейчас где-то в глубине души.
Теперь сосредоточтесь на таком, своём воспоминании, закройте глаза и погружайтесь в это воспрминание… как будто это происходит прямо сейчас.
Просто побудьте в этом несколько минут…
Теперь возвращайтесь и обратите внимание на то, что сейчас произошло.
Как живы чувства, какие-то образы или мысли.
Это и есть бессознательная часть, которая хранит информацию о всей прожитой жизни, о всём накопленном опыте. Для этой части сознания нет понятия времени.
Теперь вы знаете как это работает и возможно даже поняли свою причину.