У меня давно проблемы с весом, точнее с массой тела, точнее с её дефицитом. Такой диагноз мне ставила врач эндокринолог наряду с диагнозами ЩЗ.
С дефицитом массы тела были связаны такие неприятные моменты, как:
- Сбой цикла
- Слабость и сонливость
- Боль в ногах
- Частые простудные заболевания
Корни проблемы тянутся, как всегда, из детства😁 Я всегда плохо ела, мама мучилась со мной, не зная как и чем накормить. А я совершенно точно помню, как не испытывала ни чувства голода, ни аппетита вплоть до подросткового возраста.
Расскажу, что я делала для набора веса.
Ела. Побольше. Почаще. Калорийную пищу. Добавляла по возможности физическую активность. Приседания, махи, планка. Минут 15-20, примерно 2-3 раза в неделю. Это необходимо для роста мышц. Больше не получалось, я не выносливая.
Поскольку я не привыкла есть много, было сложно. До вторых родов я работала. На работе особо не разъесться.
В качестве перекуса пила гейнер в перерыве между завтраком и обедом. Вечером, приходя с работы пила протеин. На ужин часто забивала. В этом была моя ошибка. Вес набирался, но потом снова падал, стоило мне заболеть, или понервничать, или один-два дня поесть мало.
Потом случилось чудо, и я забеременела (несмотря на проблемы с циклом), стала ждать второго ребенка😁. Ответственность по отношению к питанию выросла. Во время беременности ела больше, чаще, ужинала. Вес набирала нормально. На последних неделях немного похудела из-за плохого аппетита. Есть не могла совершенно. После родов старалась есть хорошо, сытно, регулярно (и для себя, и для поддержания ГВ). Про физическую активность не забывала, к тому же прибавились долгие хождения-гуляния с коляской.
Сейчас мой вес уже несколько месяцев не снижается, и это успех! Ем больше белковой пищи - творог, рыба, курица/индейка, полезные жиры - семечки, орехи, сливочное масло, а так же обязательно клетчатка для лучшего усвоения питательных веществ - сырые овощи/фрукты/зелень.
Рецепт калорийного коктейля: банан + ложка арахисовой пасты + молоко 100-150 г - в блендер.
Много текста 😂 перейдем к цифрам.
Самый низкий вес за последние несколько лет - 44 кг (столько весила и сразу после родов). Сейчас 46 кг. Поверьте, это ощутимо, даже визуально. Главное, что он держится! Для нормального ИМТ надо набрать еще килограмм 5-7. В общем, есть еще к чему стремиться.
Поделилась, поныла, спасибо за внимание 😁😘