Решение отказаться от курения редко принимается при хорошем самочувствии, когда организм еще не исчерпал ресурсы для компенсации. Однако такой момент неизбежно наступает.
В моём окружении есть люди, которые бросают курить, несмотря на хорошее самочувствие, просто потому, что они решили изменить свою жизнь, и это очень радует.
Принятие решения о самостоятельном избавлении от зависимости, а не под влиянием внешних обстоятельств, таких как болезнь, свидетельствует о наличии силы характера и внутренней опоры. Это является признаком личностного роста.
Курение следует рассматривать как привычку, которую можно как приобрести, так и устранить. Необходимо проанализировать, какую роль эта привычка играет в вашей жизни и зачем она вам нужна.
1. Курение может приносить успокоение, стимуляцию, повышение настроения. Следовательно, необходимо рассмотреть возможность снижения уровня стресса, нормализации режима сна, научиться расслабляться и находить удовольствие в других вещах.
2. Возможно, требуется «подзарядка». Уровень энергии напрямую зависит от нашего образа жизни, от того, куда мы тратим энергию и как ее восполняем. Нужно просто начать это отслеживать.
3. Ассоциативная зависимость — человек не может себя приставить без сигареты с чашкой кофе, за рулём, в творческом процессе, на смене и даже на отдыхе. Сигарета становится таким же важным атрибутом, как соска для младенца. Заменить ассоциации возможно, это небыстрый, но возможный процесс. За кофе можно читать книгу, за рулём слушать аудиокниги, при творчестве выбирать места и окружение, где хочется творить.
4. Замещение нереализованного времени. Кто-то постоянно ходит на работе курить, кто-то курит вейпы прямо на рабочих местах, кто-то каждый час курит дома, зависая в телефоне. Необходимо овладеть навыками эффективного управления своим временем, уделяя внимание как профессиональному развитию, так и полноценному отдыху.
Многие курильщики считают, что бросить курить невозможно, и что они лишатся чего-то очень важного. Это всего лишь отголоски нашего ребенка: боязнь не справиться или остаться без игрушки. Со своими страхами необходимо работать: они отнимают энергию, истощают организм, создают ненужные зажимы, делают уязвимыми и не дают развиваться.
Как можно поддержать организм при отказе от курения?
1. Наладить питание. Полноценное питание и режим обеспечат необходимый уровень энергии, исключат необходимость в дополнительных стимуляторах и перееданиях на фоне отказа от курения. Добавить в питание противовоспалительные продукты.
Исключить малокалорийное питание, диеты. Это приведит к дополнительному стрессу для организма, срыву.
2. Активировать лимфатическую систему легких, запустить естественный детокс легких через аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание, велосипед) или нагрузки с релаксацией и глубоким дыханием (йога, растяжка).
3. Ингаляции
- с эфирными маслами пихты, сосны, можжевельника, эвкалипта, чайного дерева (ингаляции на ладонях или на ватном диске, аромадиффузор)
- над отваром из лаврового листа и эвкалипта (на малом огне в воде варить 15 минут лавровый лист, эвкалипт)
4. Тепловые процедуры (баня, ванны)
5. Нутрицевтическая поддержка:
- Лецитин (содержит фосфолипиды, которые являются основой для образования пленки, препятствующей слипанию легких, тем самым поддерживая поступление кислорода в организм и восстанавливая клетки печени).
- Витамин С и Е, цинк (как антиоксиданты и для поддержки иммунной системы).
- АЦЦ и селен необходимы для выработки глутатиона — вещества, защищающего лёгочные ткани от повреждений, для профилактики развития хронических бронхолёгочных заболеваний.
- ГАМК, L-теанин — снижают уровень тревожности.
- Готта кола, бакопа — травы для улучшения работы мозга. Никотин тормозит нейронные связи в головном мозге, необходимо их питание и восстановление.
При использовании нутрицевтической поддержки следует учитывать противопоказания и проконсультироваться со специалистом.
6. Соблюдать принципы полноценного сна.
7. На какое то время применить дофаминовый детокс — минимизация факторов, вызывающих выброс дофамина, для восстановления чувствительности рецепторов (кофе, алкоголь, компьютерные игры, социальные сети, массовые мероприятия), особенно если курение для вас носило успокаивающий характер. Снизить уровня стресса — прогулки, хобби, обучение присутствию в настоящем моменте.
Любите себя! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал в телеграмме , чтобы быть в курсе всех новых публикаций.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте