Спокойствие и радость можно найти только в состоянии "Я здесь и Сейчас", когда наши мысли не гуляют по полю прошлого и не летают в мечтах о будущем. Наше тело, наше осознавание всегда здесь, в каждом моменте бытия. Очень важно понять: когда мы упускаем этот момент, нас в нем нет, наш ум уводит нас в ментальные истории, где нас не существует. А значит мы не можем получить полного удовлетворения от момента настоящего.
Эта простая практика поможет вам развивать осознанность в повседневной жизни. При регулярном выполнении вы сможете лучше понимать свои чувства и мысли, находить внутренний покой и научиться быть в настоящем моменте.
Не забывайте, что осознанность — это навык, который можно развивать с течением времени.
Короткая Практика Осознанности: "Я Осознаю"
Найдите Удобное Место: Сядьте или встаньте в комфортной позе. Закройте глаза или оставьте их слегка приоткрытыми, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире.
Сделайте Глубокий Вдох: Вдохните медленно и глубоко через нос, наполняя легкие воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот, позволяя своему телу расслабиться.
Сосредоточьтесь на Настоящем Моменте: Начните с простого утверждения: "Я осознаю". Проговорите это про себя, позволяя словам проникнуть в ваше сознание.
Осознавайте Свои Ощущения: Пройдите через свое тело, замечая, что вы чувствуете. Например:"Я осознаю, что мои ноги касаются пола."
"Я осознаю, как мое сердце бьется."
"Я осознаю, что чувствую напряжение в плечах."
Осознавайте Свои Мысли: Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Не пытайтесь их контролировать. Просто наблюдайте за ними:"Я осознаю, что у меня есть мысли о (вставьте свою мысль). Я могу сейчас отпустить эту мысль и рассмотреть следующую."
"Я осознаю, что эти мысли приходят и уходят."
Этот анализ помогает понять, что наши мысли - это всего лишь явления, которые приходят и уходят, если мы не цепляемся за них.
Вернитесь к Дыханию: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Если ваш ум начинает блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Завершите Практику: Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в окружающий вас мир. Позвольте себе почувствовать легкость и осознанность, которые вы развили в этой практике.
🚀 Присоединяйся к нам, и открывай мир счастливых привычек!
Благодарю за подписку!
Интересные статьи на канале:
Осознанность и осознавание: в чем суть и разница
Простой способ понять свои желания
То, что ты чувствуешь, определяет твое восприятие, а не другой человек
Исцеление души и тела начинается с отпускания
Сбрось одежду, всяк сюда входящий