О чем думает каждый, кто хоть однажды размышлял о похудении. В первую очередь мы примеряем на себя банальное "меньше есть, больше двигаться". Мы покупаем "правильные" продукты и достаем запылившиеся кроссовки. И это правильно, это база. Но есть еще кое что, о чем мы забываем.
Это наше эмоциональное и психологическое состояние. Не то, чтобы в стрессе нельзя похудеть. Можно. Но он точно будет вам мешать. Давайте разберемся, как именно.
На физиологическом уровне
Когда человек испытывает стресс (физический или эмоциональный), уровень кортизола в крови повышается. Это является частью так называемой реакции "бей или беги", которая подготавливает организм к быстрому реагированию на угрозу. В дикой природе это оправдано: кортизол поднимается кратковременно, и помогает выжить.
Однако в современном мире при хроническом стрессе уровень кортизола может оставаться повышенным длительное время, что приводит к различным негативным последствиям, включая увеличение массы тела, накоплению жира в области живота и уменьшению мышечной массы.
На поведенческом уровне
- Когда человек находится в состоянии стресса или тревоги, он может прибегать к эмоциональному перееданию — есть не из-за голода, а для успокоения или получения удовольствия. Это может приводить к избытку калорий и, как следствие, к набору веса.
- Стресс может вызывать желание употреблять «комфортную» пищу, нередко высококалорийную и богатую жирами и сахарами.
- Некоторые люди в стрессе, чтобы отвлечься от негативных мыслей, прибегают к такому виду самопомощи, как общение с друзьями. А это часто застолья, кафе или просто посиделки с подругой за чашечкой чая с плюшками.
- Нарушается сон, и человек вместо того, чтобы лечь спать, идет к холодильнику.
Наверняка каждый из нас назовет еще несколько причин, почему мы переедаем в стрессе.
А что же делать?
- В стрессе особенно тщательно надо следить за тем, что попадает нам рот. Это поможет сместить фокус внимания с тревожащих вас обстоятельств на тему питания и образа жизни. А это всегда полезно.
- Научиться "выпускать пар" непищевыми способами: прогулка, чтение книг, рукоделие, тренировки.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете поменять, чтобы избежать стресса. Например, может быть вы давно хотели поменять работу, чтобы не видеть каждый день начальника или коллегу, вгоняющего вас в стресс?
- В конце концов, если вы понимаете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту.