Первое время восстановление после абьюза часто проходит довольно непросто. Но если не выйти из этой жестокой системы, не сделать первый шаг, то восстановление в принципе невозможно. Даже терапия помогает только на время. В нездоровой токсичной среде спасти себя невозможно.
Если вы уже сделали этот шаг, то примите мои поздравления! В каком бы состоянии вы не находились, помните, что могло быть и хуже. Если не читали предыдущую статью, там есть описание тяжелого примера.
Практически каждая женщина, выходя из абьюзивных отношений, задает себя вопросы: "Почему я?", "Почему со мной это произошло?", "Почему терпела?" Я предлагаю вопрос "Почему?" заменить вопросом "Для чего?". У каждого нашего действия или бездействия есть вторичное выгоды (это неосознаваемые причины, по которым мы остаемся в деструктивных отношениях, да и вообще живем не так как нам хочется на осознаваемом уровне). Да, пока вы находились в этих отношениях, у вас были эти выгоды. В большинстве случаев причиной могут быть страхи: страх одиночества, страх не справиться самостоятельно, без поддержки мужчины, страх причинить травму детям (на эту тему я напишу отдельную статью), страх быть разведенной (и такое до сих пор бывает, женщина боится в зрелом возрасте оказаться в этом статусе), страх отвержения от своего окружения (не поймут, не поддержат, пойдут против, перестанут общаться), страх социализации (выйти на работу или искать новую, получать новое образование) и т.д. И тогда на основе этих страхов формируется выгода оставить все как есть. Ведь все это для вашей психики привычно. И даже если вы жили в опасных, угрожающих вашему здоровью, эмоциональному состоянию условиях, ваша психика могла включать защитные механизмы, через которые вы не видели реальность. После выхода их вредящих отношений и в процессе восстановления психики, появляется критичность и человек начинает смотреть в прошлое более объективно. Это помогает выйти из эмоциональной зависисмости полностью.
Что является маркером того, были ли вы подвержены таким отношениям до встречи с абьюзером? Продолжительность отношений. Любая женщина может столкнуться с нарциссической личнойстью, с высокоорганизованным психопатом. Ведь они являются очень обаятельными, харизматичными людьми. И далеко не всегда показывают свою подноготную на начальном этапе отношений. Наборот, являясь стратегами, они очень ювелирно заманивают жертву в свой капкан. А потом, когда она становится зависима, начинают питаться ей. Если женщина довольно быстро (первые месяцы) понимает, что ей манипулируют и отказывается от этих отношений, выбирая себя, то это хороший знак. Если же она несмотя ни на что, остается там на годы или десятилетия, то корень проблемы лежит гораздо глубже, чем отношения с абьюзером. Причина лежит в травмированности психики, в определенных травмах, сформировавших эмоциональную зависимость, в привычной модели отношений (например мать жертвы является нарциссом и отношения с дочерью выстраивались по похожей модели. То есть женщина с самого раннего детства привыкла к обесцениванию, подавлению, контролю, ощущению некоторой власти над собой и неосознанно вступила в отношения с похожим мужчиной).
Для чего нам знать причинно-следственные связи, приведшие нас к тяжелым отношениям? Ну во-первых, понимание себя и процессов, происходящих в нашей жизни повышают нашу осознанность, а соответственно качество жизни. Во-вторых, думаю вряд ли вы захотите вляпаться в нечто подобное, но скорее всего у вас появился страх отношений, мужчин и риск снова попасть в такие отношения. Так вот понимание причин и проработка травм поможет вам нейтрализовать выгоды находиться в негативной системе. Да и в целом улучшит отношения с собой и с окружающим миром. Даже одно осознание, почему вы испытываете страх перед человеком, будучи взрослой женщиной, поможет вернуть себе ответственность за свою жизнь, утешить своего внутренноего ребенка и вернуться в себя настоящую, в свое здесь-и -сейчас, где ваша жизнь принадлежит только вам!
Помощь себе: Основной целью и даже миссией вашей жизни на ближайшие годы предлагаю сделать обретение себя через проявление любви и принятия к себе. Вам нужно научиться любить себя так, как вас никто и никогда не любил: бережно, щедро, без отвержения. Стать себе самым лучшим другом, исполнять свои желания, окутать себя заботой и вниманием. Наполнить, напитать себя самым лучшим.
Упражнение. Предлагаю с этого дня, каждый день задавать себе вопрос: чего я хочу? Вот прямо сейчас? В этот момент. Заведите будильники на утро, день и вечер и 3 раза в день задавайте себе этот вопрос. Старайтесь реализовывать свои желания. Например, вы устали в середине рабочего дня и ваше тело вам об этом сигналит, но вы по привычке продолжаете неотрывно работать. У меня есть клиенты, которые забывали пообедать во время рабочего дня и это могло продолжаться по несколько дней. Запомните: рабство отменили уже давно и вы имеете право сделать перерыв. Если ваше желание сейчас отдохнуть/прекусить/попить воды,сделайте это. Перерыв в 15-20-30 минут не оставит вас без работы. Но этот отдых- проявление вашей заботы о себе. Если вы будете регулярно слушать себя и проявлять заботу, так сформируется новый навык, который будет помогать вам жить иначе. Вовремя прекратить разговор по телефону, отнимающий у вас ресурс, прогуляться по парку и подышать воздухом, на первый взгдяд кажется мелочью, но такие мелочи и составляют всю нашу жизнь.
Теперь ваша жизнь в ваших руках, не забывайте об этом!