Медитация помогает сохранять состояние осознанности и замечать в рефлексии повторяющиеся сценарии,которые управляют нашей жизнью. То есть вы наконец то обретаете контроль над собой, и, в связи с этим, частично, там где возможно, над своей жизнью.
Вы обретаете способность думать между стимулом и реакцией, а значит выбирать реакцию, и поступать в соответствии со своими ценностями, а не с заложенными программами.
Это приводит к тому, что вы перестаёте терять энергию на ненужные дела, разговоры, мысли. И направляете все свои ресурсы туда, куда вам нужно.
Кроме того медитация способствует удлинению теломеров, или сохранению. А это значит, что она как минимум сохраняет молодость.
Чем полезна медитация?
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, избавиться от лишних мыслей и достичь внутреннего покоя. Это не так просто в начале. И большинство людей бросают эту практику, потому что думают что у них "не получается". Забывая, что это новый навык, а всему новому нужно учиться. Как езда на велосипеде. Тут то же самое.
Да, в первое время вы всё время будете улетать вслед за мыслями. Потому что для вашего мозга это новый непонятный непривычный процесс. Он привык бежать всё время куда-то. Скакать от мысли к мысли. Он не хочет уступать место телу и его ощущениям. Вот здесь я писала о себе, о моих личных достижениях в медитации. Почитайте, вдруг это вам покажется тоже важным для вас. А то:"...с велосипедом-то всё понятно, для чего этот навык. А медитация что? Не видно же ничего. Ну сидит человек неподвижно. А мне то это зачем? Скууууучно!" - говорит нам наш мозг. И никакой демоверсии плюсов от процесса нет. Чтобы можно было попробовать и убедиться. Только взрослое осознанное решение.
И в самом процессе обучения себя остановке мыслительного процесса тоже происходят важные вещи: рефлексия, приходят гениальные идеи, инсайты, осознаётся процесс мышления, развивается навык наблюдения за собой, что и является осознанностью.
Ещё преимущества медитации:
- Снижение уровня стресса и тревожности, заземление, скорая помощь при ярких эмоциях
- Улучшение концентрации и памяти
- Повышение эмоциональной устойчивости
- Способствование физическому и психическому благополучию
Почему важно рефлексировать?
Рефлексия - это процесс местами схожий с медитацией. Во время рефлексии мы осмысляем события, чувств и мысли. Благодаря этому процессу мы можем лучше понять себя и свои реакции, выявить паттерны поведения или сценарии и устойчивые привычки.
Рефлексия помогает нам:
- Учиться на собственных ошибках
- Развивать эмоциональный интеллект и самосознание
- В целом развиваться и расти
- Улучшает критическое мышление
- Выбирать приоритеты и следовать им
- Снижать стресс
- Повышать мотивацию
Есть одно НО! Не каждый умственный процесс можно назвать рефлексией. Иногда это просто мыслемешалка. Как сделать процесс мышления конструктивной рефлексией? Важно отслеживать чтобы мысли не кружили вокруг одного и того же. Если это начинает происходить - значит это уже не рефлексия, случился затор. И если вы хотите справиться самостоятельно - садитесь и выписывайте всё что происходит у вас в голове. Либо обращайтесь за помощью.
Для чего нужна осознанность?
Осознанность — это способность быть полностью присутствующим в настоящем моменте и наблюдать свои мысли, эмоции и ощущения без осуждения с сочувствием и заинтересованностью. Это умение наблюдать в настоящем моменте эмоциональные реакции, возникающие на внешние или внутренние стимулы. И уметь выбирать поступки исходя из своих приоритетов, целей и ценностей, а не идя на поводу у эмоций.
Осознанность помогает:
- Устанавливать более глубокую связь с собой и окружающим миром
- Быть эмоционально стабильной/ным
- Делать более осознанные и обдуманные решения, а также снижать уровень импульсивности
***
Больше обо мне в инстаграме
Больше статей в телеграмме