Что делать с осенней сонливостью?

Осенью дни становятся короче, чаще идут дожди, а погода становится прохладнее и ветренее по сравнению с летом. Эти изменения могут влиять на наше самочувствие. В середине дня мы чувствуем сонливость, что мешает нам быть продуктивными. Общественная служба новостей выяснила причины осенней сонливости и предложила способы борьбы с ней.Специалисты утверждают, что всему виной гормон сна мелатонин. В тёмное время суток наш организм вырабатывает его гораздо быстрее. Поэтому, как только темнеет, мозг получает сигнал «пора спать».Как же побороть сонливость?1. Планируйте свой режим дняЛучше заранее начать готовиться к тому, чтобы перестроить свои биологические часы. Планируйте свой день так, чтобы проводить больше времени при свете, даже если за окном пасмурно. Чем больше солнечного света мы видим, тем лучше себя чувствуем.2. Сделайте небольшой перерывЕсли во время работы вы чувствуете сонливость, встаньте и прогуляйтесь до буфета или выйдите на улицу на несколько минут. Главная цель — немного развеяться и отдохнуть от монотонной работы.3. Перекус для бодростиЧтобы побороть сонливость во время работы, специалисты рекомендуют исключить из рациона жирную пищу и не переедать. Вместо этого можно сделать небольшой перекус, который поможет взбодриться. Например, можно съесть шпинат, яблоки, имбирь, горький шоколад или продукты, содержащие сложные углеводы, такие как овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль или кабачки.4. Больше свежего воздуха«Золотая осень» и «бабье лето» — прекрасное время для прогулок в парке или в лесу. Яркие краски природы, свежий прохладный воздух и нежаркая погода поднимают настроение и дарят вдохновение. Чтобы сделать прогулки ещё приятнее, составьте плейлист с любимыми песнями, которые подходят под сезон. Нахождение на свежем воздухе полезно для здоровья и помогает улучшить настроение и сон. Это поможет укрепить иммунную систему, которая осенью испытывает повышенные нагрузки.Можно озаботиться и получением витамина D. Прогуливайтесь в солнечную погоду или, посоветовавшись с врачом, начните принимать витамин D в виде препаратов. Этот витамин помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Но лучше всего получать его вместе с солнечными лучами.5. Короткий дневной сонИсследования показали, что короткий дневной сон продолжительностью 15–20 минут может повысить работоспособность. В это время левое полушарие мозга, отвечающее за логику и память, восстанавливается. Поэтому после дневного сна наш мозг лучше усваивает информацию. Однако вечерний сон может привести к бессоннице ночью.6. Больше светаЧем больше света, тем меньше нам хочется спать. Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, регулирует выработку мелатонина, который отвечает за биологические часы организма. Поэтому откройте шторы или включите свет, чтобы не клонило в сон.7. Умойтесь прохладной водойУмывание холодной водой поможет вам взбодриться на некоторое время и снять усталость.8. КофеинЧашка кофе действительно помогает взбодриться. Как доказали специалисты, в нашем мозге накапливается вещество под названием аденозин, которое отвечает за чувство усталости. Кофеин по своей структуре похож на аденозин, поэтому, попадая в кровь, он замещает его и даёт нам энергию на некоторое время.9. СпортВ осеннее время физическая активность особенно полезна. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе и стимулирует выработку гормонов, которые борются со стрессом и унынием. Поэтому не стоит пренебрегать походами в спортзал, утренними пробежками или долгими прогулками на свежем воздухе.Кроме того, занятия спортом положительно влияют на умственную активность. Это может помочь вам как в работе, так и в хобби.Фото: iStock