Массу неудобств своим близким доставляют храпуны. Для многих храп рядом лежащего превращается в настоящий кошмар. Чтобы хоть немного снизить шум, воспроизводимый храпуном, доктор Иветта Розанова советует:
* Сесть на диету. Чем больше вы весите, тем больше вероятность, что ваш воздухоносный путь слабеет. Причем вовсе не обязательно весить 300 килограммов. Как правило, храпуны - это люди среднего возраста, мужчины, чей вес на 20 процентов превышает их идеальный, и женщины, весящие на 30-40 процентов больше своей нормы.
* Игнорировать рюмку на ночь. Алкоголь перед сном еще больше усиливает храп.
* Воздержаться от снотворного. Эти таблетки могут заставить спать вас, но вашего партнера они будут держать в бодрствующем состоянии всю ночь. Все, что расслабляет ткани в области головы и шеи, имеет тенденцию усиливать храп.
* Не спать на спине. Во время сна ложитесь на бок. Сильные храпуны храпят практически в любом положении, но умеренные - только когда спят на спине. Кстати, спать на боку полезнее и для вашего позвоночника.
* Использовать мяч. Вшейте теннисный мяч в свою пижаму на спине. Таким образом, когда вы повернетесь на спину, вы наткнетесь на мяч и непроизвольно переляжете на бок.
* Приподнять кровать. Снижению храпа до минимума может помочь поднятие изголовья кровати. Положите под ножки в изголовье по кирпичу.
* * *
Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает и заставляет продолжать работать для вас.
#храп #сон #беспокойство #кровать #снотворное