Миллиарды людей буквально живут за компьютерами — часами просиживают в офисе и дома и большую часть суток смотрят в монитор. Расплата за это — ожирение, диабет и гипертония.
Оказывается, люди могут очень небольшой ценой сохранить свое здоровье, избежать подобных заболеваний и даже улучшить свое настроение и самочувствие. Для этого нужно лишь чуть-чуть подправить рабочий график.
Как это можно сделать, обнаружили с помощью серии экспериментов американские ученые из Лаборатории тестирования упражнений Колумбийского университета. Свое исследование они опубликовали в научном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
🔹Ученые разработали серию экспериментов, которые привели их к успеху. на работе. Эксперименты продолжались два года. 11 взрослых добровольцев в возрасте 40-60 лет прошли полную серию испытаний. В течение 8 часов они сидели в кресле в лаборатории, эпизодически отрываясь для небольших физических нагрузок. Было 4 варианта поведения:
1. Каждые полчаса прерывать сидение и проходить одну минуту со скоростью 2 мили в час (это средняя скорость ходьбы — 3-3,5 км/ч).
2. Делать то же самое, но реже — каждый час.
3. Пятиминутная ходьба после 30 минут сидячей работы.
4. Та же 5-минутная ходьба, но после часа сидения.
🔹Третий вариант оказался оптимальным. По сравнению с теми, кто просто работал без перерыва (как это многие и делают в жизни), он снижал скачки сахара в крови после обильной еды на 58%.
🔹Одновременно это улучшало настроение и снижало артериальное давление, что тоже очень неплохо. Правда, такой же эффект на давление был и при других вариантах. То есть в определенном смысле полезны все они, но максимальный эффект достигается при 5-минутной ходьбе, прерывающей сидячую работу каждые полчаса.
👍Не забывайте, что ваше здоровье - это самое ценное, что у вас есть. Небольшие изменения в рабочем графике могут значительно улучшить ваше самочувствие и предотвратить серьезные заболевания.
