Беговые дорожки стали очень популярными в тренажёрных залах, многие люди также приобретают их себе домой. В чем же кроется их популярность? Бытует мнение, что бегая на дорожке до семи потов, затрачивается большое количество калорий, и, следовательно, уходит жир, и человек худеет. Так ли это на самом деле, разберёмся в этой статье.
Бег на беговой дорожке является кардиотренировкой. Частым заблуждением является то, что чем выше интенсивность кардиотренировки, тем стройнее вы будете, но это не так.
Кардиотренировки условно можно разделить на низкоинтенсивные и высокоинтенсивыне.
При низкоинтенсивной тренировке пульс находится в границах 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). В общем случае принято расчитывать МЧСС по формуле: 220 минус возраст человека. При такой тренировке организм сжигает 50% жиров, 50% углеводов и менее 1% белка. Такой пульс достигается при обычной ходьбе быстрым шагом.
Высокоинтенсивную тренировку характеризует пульсовая зона 80-90% от МЧСС. Для поддержания такой нагрузки организм почти всю энергию берет из углеводов. А именно, 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белка. Такой пульс характерен для бега.
Как мы видим, низкоинтенсивное кардио намного эффективнее для жиросжигания. Бег на дорожке поможет быстро согнать воду и убрать отёк, который так же быстро вернётся. А улучшить качество тела таким образом не получится. Для этих целей достаточно просто ходить, например, по улице. Стоит ли ради ходьбы покупать себе беговую дорожку или абонемент в тренажёрный зал, решать вам. Дополнительно стоит отметить и то, что автоматические беговые дорожки исключают фазу отталкивания во время ходьбы и бега, а именно на неё приходится основная нагрузка в данных типах движений. Следовательно, на дорожке мышцы почти не получают никакой нагрузки и не развиваются. Если вы хотите не только более стройное, но и более сильное и подтянутое тело, то я рекомендую обычную прогулку по улице.