Хэлеу! Меня зовут Вика, и я постоянно изучаю тему саморазвития и продуктивности. Это вшито в мое подсознание с детства, поэтому я постоянно исследую и тестирую на себе различные практики, системы питания, тренировки, режимы и т.п. В этой статье я поделюсь своими принципами, которые помогают мне классно себя чувствовать, классно выглядеть, сохранять спокойствие и ясность ума, и быть всегда на высокой энергии, не зависимо от обстоятельств.
1. Ежедневная физическая активность.
В своем telegram-канале я уже не раз писала о том, что я считаю, что наше тело нуждается в ЕЖЕДНЕВНЫХ тренировках. Это необходимое условие его нормального функционирования. Наше тело создано для движения и выполнения действий. Я не говорю здесь о каких-то изнуряющих тренировках, но если вы в ресурсе, то можно сделать мощную тренировку, если нет, то сделать хотя бы минимальную разминку, чтобы энергия начала циркулировать.
Сейчас мои тренировки состоят из:
- утренний бег;
- йога FYSM, конечно же (вообще не знаю, как современный человек может нормально себя чувствовать без фисма, либо он просто не знает, что такое нормально себя чувствовать с фисмом));
- практика "Око возрождения" или "5 тибетских жемчужин";
- так как сейчас я работаю в шоу-балете и живу с танцорами, часто по утрам у нас проходит растяжка, с элементами классического танца;
- цигун (хотя отнесу его скорее не к физическим, а к энергетическим практикам).
2. Дыхательная практика.
Каждое утро сразу после пробуждения я делаю дыхательную практику Вима Хофа (чуть более модернизированную, чем оригинальная версия). Пробовала разные, но пока что остановилась на ней. И это лучшее, что вы можете сделать с утра!!! Если бы мне сказали в утренней рутине оставить только одну практику, я бы оставила именно дыхание. Во-первых, это супер очищает и защелачивает организм. Во-вторых, на длительных задержках дыхания тело думает, что оно умирает и начинает вырабатывать максимум полезных веществ для того, чтобы выжить. В-третьих, вырабатывается кортизол (гормон стресса) и вы меньше стрессуете в обычной жизни. В-четвертых, много дополнительных плюсов для здоровья, можно загуглить и почитать различные исследования на эту тему.
3. Качественный сон.
В идеале засыпать до 23:00. Я считаю, это самый важный пункт, но у меня с моим режимом работы, на данный момент, это не всегда получается, тем не менее я использую некоторые лайфхаки для качественного сна:
- засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
- за два часа до сна убирать полный спектр синего света (включить ночной режим на телефоне, выключить все лампы с холодным светом или поменять на теплый);
- спать в берушах и в маске для сна (это устраняет все дополнительные раздражители и мозг глубже погружается в расслабление);
- не есть за 4 часа до сна;
- пить кофеин только в первой половине дня, до 12:00.
4. Питание.
Тут не будет каких-то конкретных правил, мой опыт показывает, что с питанием у всех всё индивидуально. Но просто старайтесь поменьше есть и следить за качеством того, что вы потребляете. Если сильно заинтересуетесь темой питания, то посоветую изучить принципы совместимости продуктов. Ещё сейчас я снова перестала есть мясо и начала голодать два раза в месяц, в дни экадаши. Про пользу суточного голодания тоже можно почитать в интернете, но в вкратце скажу, что голодание полностью перезагружает ваш организм, все ваши органы отдыхают от постоянной пищеварительной активности. А также, лично для меня голодание, это в том числе и духовная практика укрощения плоти, постоянная тренировка осознанности и чувствования тела, потому что как только внимание уходит в мозг, сразу появляются мысли о еде, мозг начинает накидывать воспоминания о вкусах, и в такие моменты я сразу перевожу внимание на ощущения в теле и понимаю, что чувство голода - это просто мысль.
5. Контент, который вы потребляете.
Недавно моя наставница сказала такую вещь: "Мысли возникают, только благодаря тому, какой контент в вас загружен". К контенту относится всё, что вас окружает: фильмы, сериалы, книги, подкасты, статьи, музыка, телевидение, люди, с которыми вы общаетесь и т.п. Соответственно, хотите изменить жизнь - окружите себя контентом, который непосредственно связан с тем, кем вы хотите стать. Таким образом вы задаете вектор течения ваших мыслей в нужном направлении, а там уже и реальность подстроится.
6. Медитация.
Ежедневно уделяйте просто сидению в тишине от 10 минут. Я не рекомендую использовать медитации с музыкой или звуковым сопровождением, точнее вы можете их использовать, но должны понимать, что это не практика медитации. Это скорее техники гипноза или аффирмаций. Оригинальная медитация именно в тишине. Если обратиться к древним источникам, сам концепт медитации подразумевает, что нужно дать разуму "разгуляться", мы не должны пытаться контролировать поток мыслей (а именно это происходит в медитациях со звуковым сопровождением), но мы и не должны к ним цепляться. Просто наблюдаем и держим фокус на дыхании (для начала). Это отлично тренирует концентрацию, которой так сейчас не хватает современному человеку. Кстати, свою технику медитации я подробно описывала в этом посте.
7. Осознанное использование смартфона.
- Отключите все уведомления на телефоне, это перестанет постоянно забирать и раздражать ваш фокус внимания. Статистика на данный момент такова, что в среднем люди проверяют уведомления на телефоне по 96 раз в день, это примерно каждые 10-12 минут в течение бодрствующего времени.
- Не используйте соц. сети сразу после пробуждения и перед сном - это самое важное время, которое влияет на качество вашего дня и качество вашего сна. Не стоит начинать и заканчивать свой день с засорения своего сознания.
- Натренируйте алгоритмы соц. сетей выдавать вам только полезный контент, способствующий вашему развитию и становлению лучшей версии себя. Превратите свои соц.сети в форму образования.
В заключение, саморазвитие — это бесконечный путь, который требует осознанности, дисциплины и регулярных действий. Применяя эти семь принципов, вы сможете значительно усилить качество вашей жизни. Внедрение полезных привычек - это всегда постепенный процесс, но каждая маленькая победа приближает вас к более полноценной и успешной жизни.