Кроль на груди — это самый простой с точки зрения координации стиль плавания, однако он требует чёткого исполнения и понимания всех ключевых моментов техники. Как и другие стили, кроль начинается со скольжения и подводного дельфина. Отличие кроля в том, что амплитуды ног и рук в этом стиле противоположны и требуют правильного баланса для максимальной эффективности. В этой статье мы разберём движения попарно, анализируя одновременно положение обеих рук и удары ног, что помогает лучше контролировать технику.
Базовые элементы кроля на груди
Прежде чем перейти к основной технике, стоит сделать важное замечание: после подводного дельфина начинается работа ног, а уже затем подключаются руки. Это делает ноги базой кроля, на которой строится вся техника.
Ноги-кроль
Работа ног в кроле заключается в малоамплитудных сгибаниях и разгибаниях голени:
Разгибание голени: Завершается супинацией сустава большого пальца ноги и напряжением внутренней части бедра в районе тазобедренного сустава. Задняя поверхность бедра должна формировать угол в 170 градусов с туловищем.
Сгибание голени: Происходит подушкой большого пальца ноги, создавая так называемый "удар вверх". В этом движении участвует напряжение внутренней части бедра в районе колена, и передняя поверхность бедра формирует угол в 140 градусов с туловищем.
Основные фазы кроля на груди
1. Вынос-Опора
Фаза выполняется на супинации больших пальцев обеих рук. В этот момент внутренняя часть плеча сокращается в районе плечевого сустава, а напряжение переходит на затылок. Голень разгибается под опорной рукой, что усиливает эффективность движения. Эта фаза завершается после выполнения фазы "Внос-Гребок" одним плавным движением.
2. Пронос-Начало гребка
В этом движении происходит пронация обеих рук, при этом плечи напряжены в районе локтя, напряжение смещается на лоб. Голень разгибается под верхней рукой.
3. Внос-Гребок
Эта ударная часть полуцикла. Нижняя рука выполняет основную часть гребка, а верхняя рука с помощью силы тяжести мощно входит в воду. В этот момент давление лба усиливается движением подбородка. Голень разгибается под "гребущей" рукой, а фаза заканчивается напряжением плеч в районе локтя.
Таким образом, полуцикл состоит из трёх ударов ноги. Далее руки меняются местами верх - низ. Следующие три удара ног - завершают цикл. Так выглядит шести ударный кроль на груди.
Кроль — это стиль плавания, требующий внимания к каждому движению и точного выполнения всех фаз. Правильный баланс между движениями рук и ног, а также контроль триггерных точек позволяют значительно улучшить технику и увеличить эффективность.