Верхняя часть груди создаёт эффектный визуальный, красивый и внушительный мужской вид и во многом даёт преимущество в силовых упражнениях, когда идёт движение рук верх. Грудные бывают верхние средние и нижние. Как я заметил, большинство людей в основном тренируют среднюю мышцу грудных и реже верхнюю и нежную. В этой статье я разлажу те упражнение на верх груди, которые влияют на их рост и то, как я их применяю.
Всех приветствую на канале "Спорт Просвещение" канал для тех, кто любит себя и хочет просвещать себя в спортивной жизни. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда получать свежую порцию полезной мотивации.
- Жим лёжа под углом. Одно из самых важных и основных, это конечно же жим лёжа под углом, который является базой для грудных, в данном наклоне на верх грудных попадает практически весь акцент напряжения мышц. Очень люблю жимы лёжа, это действительно мощное упражнение для прокачки верхней груди.
- Жим штанги стоя или сидя. Прорабатывает верх груди, + плечи, трицепсы. Лично я очень часто делаю такова рода жимы, так как они помогаю роста верхней части грудных. Как жимы лёжа как и стоя входят в мои обязательные тренировочные программы с целю увеличение верха грудных.
- Жим гантелями под наклонной скамьи 30 - 50 градусов. Это упражнение помогает прочувствовать мышцы, быстро набирать массу, старый добрый метод.
- Жим в тренажёре хаммера на верх груди. Изолирующее упражнение в тренажёре нацеленное на верхнюю грудь. Обычно я им уже добиваю после базовых.
- Сведение рук в блоке. Так как все указанные выше упражнение задействуют и прокачивают другие группы мышц тоже, такие как: трицепсы и плечи, чтобы выполнить упражнение, то здесь обычно я максимально активирую только верхнюю часть груди. Надо выполнять движение с низу в верх с паузой в верхней точки, тогда это будет полная изолированная нагрузка на верхние грудные.
Так же хочу поделиться своим опытом, чтобы верх рос быстрее, я предпочитаю сперва делать больше базовые упражнение, такие как жимы со штангой стоя или лёжа, а только потом, где-то после 7 базовых подходов перехожу на изолирующие.
Напишите в комментариях, как вы тренируете верх груди и считаете ли это важным?
Буду благодарен за подписку и лайк этой статье. Приятных вам тренировок, увидимся в следующих выпусках на канале "Спорт Просвещение".
Так же это может вас заинтересовать...