Вас мучает бессонница? Никак не можете выспаться и это отражается на настроении и работоспособности? Тогда вспомните о правилах гигиены сна. А если заснуть вам не дают стресс и психологические проблемы, обращайтесь на нашу горячую линию. Операторки “Одно окно” поделятся полезными контактами специалистов(ок).
Чтобы спокойно спать и высыпаться, нужно соблюдать гигиену сна - ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный ночной отдых. Одной из важных проблем бессонницы является несоблюдение правил гигиены сна.
В комнате, где человек спит, не должно быть посторонних предметов, которые могут создавать шум (телевизор, компьютер, музыкальный центр), должна поддерживаться тишина.
На окнах должны быть плотные шторы.
Перед сном ВАЖНО проветривать комнату, или Вы можете спать с приоткрытым окном, если Вам это не доставляет дискомфорт.
Температурный режим: оптимальным считается температура 15-23 С. Используйте увлажнитель воздуха, следите за влажностью, избыточная сухость может привести к сухости кожи и слизистых, чувство першения в горле. Регулярно проводите в спальне влажную уборку.
Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Это позволит нормализовать ваш внутренний хронограф. Сейчас есть мнение, что ложиться можно по ситуации, в любое время (занятость, график работы и т.д.), а просыпаться в одно и то же время, несмотря на выходные, праздники и отпуск.
Ложиться спать нужно, когда вы чувствуете сонливость. Если не удается уснуть в течение 30 минут, нужно встать, посмотреть телевизор, почитать, заняться домашними делами, прислушаться к себе, если появилось чувство сонливости, снова лечь и вновь пытаться уснуть.
При трудностях с вечерним засыпанием, «дневной» сон категорически противопоказан. Также ошибочно считать, что чем дольше спишь, тем лучше. Лучше спать меньше, но глубже.
Перед сном релаксируйте. Все проблемы решаем до сна или переносим на завтра. Стресс и негативные эмоции не соратники засыпания.
Занятия фитнесом и пешие прогулки за 4 часа до сна помогут нормализовать цикл «сон-бодрствование» и глубину сна. Самое главное – регулярность.
Что можно съесть для хорошего сна? Молоко, банан, индейка, сыр – “снотворные” продукты. В них содержится триптофан – аминокислота, которая благоприятно влияет на засыпание. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну.
Кто поможет разобраться со стрессом и окажет психологическую помощь? Об этом расскажут операторки нашей службы на горячей линии “Одно Окно”.
Онлайн-звонок и чат с операторками доступны на сайте (в Беларуси доступен через VPN).
Текстовые запросы вы также можете отправить:
в директ Instagram;
в мессенджере Facebook;
в чат-боте Telegram
или по электронной help@by.social.