Если вы хотите контролировать свою жизнь, вам необходимо овладеть управлением своими эмоциями. Это очевидная истина, не подлежащая сомнению. Можно сказать, что это аксиома.
Схема управления эмоциями приблизительно такая:
1. Осознание/Название/Принятие эмоции (другими словами перевод её на уровень сознания);
2. Превращение эмоции в действие, а через действие в желаемую эмоцию;
3. Если пункт 2 невозможен – то реакция на эмоции максимально безопасным способом.
Одной из отличительных черт современной жизни является скорость всех происходящих событий, что приводит к недостатку самопонимания, особенно в области эмоций. На это просто не хватает времени. Нужно научиться справляться со своими эмоциями, но как?
Предлагается эффективный метод:
Прежде всего:
Приучайте себя ПРОГОВАРИВАТЬ свои эмоции, которые случаются с Вами в течении дня. Старайтесь не оставлять без внимания ни одну эмоцию.
Желательно делать это вслух, можно перед зеркалом. А совсем идеальный вариант – проговаривать эмоции вслух кому-то.
Например, «Я чувствую обиду…», «Я чувствую раздражение…»
На высшем уровне осознания можно задать себе вопрос: «Что я могу сделать с этой эмоцией (чтобы она исчезла или, наоборот, усилилась, если она положительная)?» В результате может возникнуть такая формулировка: «Я испытываю обиду, потому что... Чтобы избавиться от обиды, я могу…».
Чем чаще Вы будете проговаривать свои эмоции, тем более управляемыми их сделаете.
Этот подход эффективен. Это похоже на встречи клуба анонимных алкоголиков: «Здравствуйте, я – Игорь, и я – алкоголик». После того как это произнесено, становится легче. Можно начать размышлять о том, что с этим делать. Или как на сеансе у психолога, когда мама говорит: «Мой ребенок сильно меня раздражает. Иногда мне хочется отдать его в детский дом!» Она выговаривается – и уже немного легче, просто от того, что это озвучено. Сразу становится яснее, над чем стоит работать и в каком направлении двигаться.
Если Вы будете чаще говорить о своих эмоциях и эмоциональном состоянии, то в качестве приятного бонуса получите – развитие эмоционального интеллекта и у окружающих вас людей. Ведь все на вашем примере начнут учиться сообщать о своих эмоциях. И как следствие жизнь и взаимодействие станут проще, понятнее и интереснее.