Когда вы хотите получить по максимуму пользу от тренировок, то не станете с жадностью накидываться на шашлыки и шаурму сразу после интенсивной физической нагрузки.
Хотя организм и требует подзарядки после силовых тренировок, упражнений на тренажерах или ударной порции бега. В этом случае тренер должен посоветовать вам перекус цельнозерновыми снеками с высоким содержанием белка.
Если же хочется чего-то другого, то учтите, что ряд продуктов способен нанести ощутимый вред после физических упражнений. Это относится к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. Их требуется исключить совсем.
Продукты, которые нельзя употреблять после тренировки
1. Жареная пища
Противопоказание номер один. Конечно, при мысли о таких продуктах, как шашлычок, курица гриль, гамбургер, шаурма и картошечка фри, начинается обильное слюноотделение. Но спортсменам эта пища не пойдет на пользу. Эти продукты быстро вернут все потраченные калории на место, и смысла в физнагрузке не будет никакой. А ведь это не то, о чем вы мечтали.
Пицца и жареная пища — самые вредные продукты для спортсменов. Фото: JeniFoto/Shutterstock/Fotodom
2. Сырые овощи
Почему они не полезны? Потому что организм ими не насытится после изматывающей силы тренировки. В них слишком мало калорий, чтобы восполнить потерю. Лучше употреблять протеиновые снеки и йогурт, это укротит разгулявшийся аппетит.
3. Пицца
В составе этой вкусной выпечки есть мясо и сыр, которые плохо и долго перевариваются. Так что человек не сразу понимает, что уже наелся, и продолжает поглощать аппетитные куски один за другим. Переесть очень легко, а, значит, и набрать лишних калорий. Их в пицце достаточно, чтобы испортить фигуру. И все усилия по сжиганию калорий в спортзале пойдут прахом.
4. Картофельные чипсы
У этой простой закуски есть большой минус — в снеках много соли. Соль (хлорид натрия) — активный замедлитель усвоения организмом калия. Как следствие, организм устает еще больше, а не восполняет энергию.
Чипсы хоть и вредная закуска, но ими не возбраняется перекусить спустя хотя бы два часа после физической нагрузки.
5. Сладкие напитки
После тренировки очень хочется пить, а сладкая газировка кажется хорошим вариантом утоления жажды. Но любые сладкие напитки состоят из вредных ароматизаторов, подсластителей, красителей и других химикатов. Тем более что газвода только усиливает чувство жажды.
Идеальный напиток во всех ситуациях — чистая питьевая вода. Ее можно пить и во время, и после тренировок.
Также подойдут нежирное молоко или сбалансированный напиток с белками и углеводами.
Ранее «Красный Север» писал о том, какие антибиотики могут быть опасны для жизни.