Мы привыкли под словом опора представлять что-то очень прочное и жёсткое. Например, опорные балки строения или фундамент дома. Всегда хочется быть уверенными, что такие опоры выдержат большие нагрузки и для этого им нужно быть прочными. Это очень даже справедливо про статичные конструкции, но если речь идет о нашем теле, то в первую очередь мы должны думать о том, как наша опора обеспечивает нам двигательную функцию.
Вы уже догадались?! Речь пойдет о наших стопах👇
Избыточная жёсткость стопы может препятствовать тонкой подстройке к движению тела, а расхлябанность не позволит стопе выполнять отталкивающую и поддерживающую функцию. Поэтому давайте договоримся, что словосочетание «гибкая стопа» представляет некое сбалансированное сочетание жёсткости и мягкости наших тканей.
Сегодня я хочу поделиться с вами упражнением, которое будет полезно для «владельцев» жёстких стоп. Чаще всего такая характеристика является результатом постоянного ношения жесткой обуви и/или обуви на высоком каблуке.
🕘 Это упражнение займёт всего 10-15 минут вашего времени, а вот эффект от него вы будете чувствовать ещё очень долго (от нескольких часов до нескольких дней). Эффект от воздействия будет распространяться на всё тело, что будет приятным бонусом для тех, кто засиделся на стуле.
Итак, нам понадобится резиновый мяч 3-5 см. Его можно купить в специализированном магазине (ищите мячик для массажа стоп) либо воспользуйтесь детскими мячиками-попрыгунчиками из автоматов.
Тест
Чтобы почувствовать эффект от работы со стопами на всём теле, выполним простой тест ДО и ПОСЛЕ упражнения на стопы.
Встаньте ровно, ступни поставьте на ширину таза, руки свободно свисают. Медленно начните наклонять голову вперед. Вслед за головой начните медленно и плавно наклоняться к полу, стекая вниз, как тающая свеча. Остановитесь в точке, когда ладони будут висеть напротив коленей.
Обратите внимание, висит ли одна рука ниже другой. Запомните, какая рука кажется более короткой. Медленно вернитесь в вертикальное положение.
А теперь начнём выполнять массаж с той стопы, на стороне которой рука оказалась короче. Исходное положение стоя, но если ваши стопы слишком чувствительны, а мячик слишком жёсткий, то начинайте работу сидя на стуле.
❗️Не используйте данную технику при острой боли в подошве стоп и воспалении.
1 этап - надавливание на точки
Точка 1
Находится в районе пятки
• Подложите резиновый мячик в центр по переднему краю пятки.
• Аккуратно наступите на данную точку 3 раза.
Стопой перекатите мячик к основанию большого пальца, где находится точка 2.
Точка 2
Эта точка находится в 5 местах, у основания каждого пальца. Основания пальцев от большого до мизинца образуют изгиб стопы, формирующий поперечный свод.
• Начните проработку точки 2 при помощи мячика у основания большого пальца.
• Аккуратно наступите на мячик 3 раза. При этом палец автоматически удлинится (представьте себе, что давите на мягкую подушечку лапы кота).
Перекатите мячик на следующую точку 2 у основания второго пальца стопы. Наступите на мячик 3 раза. Выполните эту технику у основания каждого пальца (от большого пальца перемещайтесь к мизинцу).
Точка 3
Эта точка находиться на внутреннем крае стопы.
• Перекатите мячик от основания мизинца к средней точке на внутренней стороне свода стопы, где находится точка 3 на нашей схеме.
• Наступите на эту точку три раза.
Точка 4
Эта точка находится на внешнем крае стопы.
• Перекатите мячик от внутреннего свода стопы к внешнему своду, где находится точка 4 на нашей схеме. Примерно посередине от основания мизинца до края пятки.
• Наступите на эту точку три раза.
2 этап - прокатывание мячика
• Переместите мячик к основанию большого пальца.
• Перекатывайте мячик по поперечному своду стопы от основания большого пальца к мизинцу. Повторите перекатывание мячика вдоль свода 3-5 раз. Перекатывайте мячик вдоль свода за счет движения стопы, а не всей ноги (пятка на полу).
• Снова переместите мячик к основанию большого пальца.
• Теперь перекатывайте его вдоль внутреннего свода стопы.
• Нажимайте на мячик по мере его перемещения от большого пальца к пятке. При возврате мяча не прилагайте давление.
• Повторите перекат с давлением в сторону пятки и без давления при возврате мячика в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
• Переместите мячик к основанию мизинца.
• Перекатывайте мяч вдоль наружного края. Прикладывайте давление при движении от мизинца к пятке и возвращайтесь без давления. Повторите 3-5 раз.
• Произвольно перекатывайте мячик по всей подошве стопы, пока не испытаете ощущение тепла (мячик создает трение, усиливает циркуляцию и смещает фасцию стопы в различных направлениях).
• Повторите в течение 20 секунд – или больше, если сохраняются приятные ощущения.
3 этап - сравните ощущения
• Уберите мячик из-под стопы и встаньте ровно.
• Почувствуйте разницу между стопами. Стопа, проработанная мячиком, стала более гибкой. Возможно вам стало гораздо удобнее опираться на эту ногу.
Отмечайте изменение ощущений в той стороне тела, где вы поработали со стопой. Чтобы ярче почувствовать разницу, выполните наклон, который вы делали в начале.
Какая теперь рука короче? Какое ощущение в ноге и в спине вдоль проработанной стороны?
Выполните все этапы для другой стопы. После чего походите и почувствуйте свою гибкую опору!
Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю. Больше интересных и полезных упражнений,а также подробно о взаимосвязях стопы с телом , в моём курсе «про стопы»