Я много пишу о важности заботы о себе. Более того, я считаю, что забота о себе — это краеугольный камень нашего благополучия, и она должна занимать первое место в списке наших приоритетов.
Это означает, что действия, связанные с заботой о себе, следует включить в наши списки дел и ежедневные графики. Они должны стать рутиной. Нет, лучше сказать «ритуалом».
Как только вы выделите время для ритуалов заботы о себе, ваш внутренний и следом внешний мир станут живее, богаче и ярче.
Ритуал требует соблюдения распорядка дня. Важно соблюдать дисциплину в ритуалах заботы о себе точно так же, как вы соблюдаете ее в других делах. Не стоит рассматривать это как лишнее ограничение или пустую трату времени. Мне нравится думать о заботе о себе как о небольших действиях и привычках, которые улучшают наше самочувствие и благополучие в различных областях.
Сегодня я предлагаю посмотреть на заботу о себе под другим углом и обратить внимание на наши чувства. Включите в ваши ритуалы мероприятия, задействующие чувства — и вы увидите, как изменится ваше восприятие мира и самих себя.
Зрение
Ритуалы, задействующие наше зрение, сосредоточены на созерцании. Часто наш взгляд зациклен на нескольких экранах, отчего мы упускаем из виду окружающий мир.
Чтобы исправить это, вы можете включить в ваш план заботы о себе такие вещи как прогулки на природе, посещение выставок и музеев, рассматривание старых фотографий или создание дома пространства, которое доставляло бы вам визуальное удовольствие.
Рассматривая что-либо, обращайте внимание на каждую деталь. Замечайте цвета и контрасты. Ритуал созерцания предполагает, что вы смотрите на мир как на одно большое красивое полотно, которое ждет, чтобы его с восхищением рассмотрели.
Даже если вы прикованы к рабочему месту, есть способы добавить визуальной радости в ваш день: поставить цветы, свечи, фотографии близких, картину с приятным вам сюжетом, красивую чашку и подставку для ручек и т. д. Все, что будет радовать ваш глаз в течение дня.
Вопросы, которые вы можете себе задать при создании визуального ритуала:
- Что меня окружает в данный момент, и что я при этом чувствую? Как я могу это улучшить?
- Какие визуальные эффекты привлекают мое внимание?
Обоняние
Не зря ароматерапия имеет такую популярность. Запахи могут иметь огромное влияние на наше самочувствие. Обоняние можно использовать для борьбы с бессонницей, тревогой, депрессией, усталостью и т. п.
Вот несколько советов, как задействовать в ритуалах заботы о себе обоняние:
- Зажгите ароматическую свечу или аромалампу
- Поставьте свежие цветы в вазу
- Вдохните аромат ваших косметических средств прежде, чем использовать их
- Выйдите на улицу и обратите внимание на запахи
- Обратите внимание на запахи в вашем доме. Как вы можете сделать их приятнее?
Когда вы подключаетесь к вашему обонянию, спросите себя:
- Нравится ли вам этот запах?
- Какие ощущения он у вас вызывает?
- Вызывает ли он какие-либо воспоминания и ассоциации?
Слух
Звуки, которые нас окружают, тоже играют важную роль в нашем настроении. Известно, что музыкальная терапия помогает при тревоге и депрессии, а пение улучшает настроение и снижает уровень стресса. Многие из нас проводят время, слушая музыку, аудиокниги или подкасты. Сделайте погромче!
Прогуляйтесь на природе, обращая внимание на каждый звук. Шорох листьев под ногами; пение птиц; шелест ветерка; детский смех.
Вот еще несколько советов, как использовать слух:
- Прислушайтесь к своему дыханию при вдохе и выдохе
- Закройте глаза (если вы в безопасной обстановке) и обратите внимание на звуки вокруг. Определите их источник
- Читайте или пойте вслух
- Создайте несколько плей-листов для разного настроения
Обратите внимание на то, какие ощущения у вас вызывают разные звуки? Воодушевление? Подъем энергии? Грусть? Тревогу? Как вы можете изменить звуковое окружение, чтобы сделать обстановку более приятной?
Осязание
Отдыхаете ли вы на мягком вязаном пледе, пушистом ковре, шелковой подушке, песчаном пляже? Обратите внимание на разные текстуры. Как они ощущаются вашим телом?
Наша кожа — самый большой орган, и она всегда с чем-то контактирует, хотим мы этого или нет. Проявляя любопытство и прислушиваясь к ощущениям, возникающим при прикосновении предметов к нашей коже, мы получаем больше контакта с самими собой. Физическое взаимодействие с другими людьми, такое как объятия или массаж, так же оказывают огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Как вы можете добавить ритуалы осязания в ваш план заботы о себе:
- Ложась в постель, почувствуйте прохладное прикосновение простыней к вашей коже
- Принимая душ, сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете от губки и нежного геля
- Не торопясь и с удовольствием втирайте в тело лосьон или крем
- Одеваясь, почувствуйте, как скользит по вашему телу одежда
- Используйте в интерьере разные текстуры и обращайте внимание на разницу между ними
- Наслаждайтесь объятиями и прикосновениями близких
- Запланируйте сеансы массажа
Вкус
Еда может стать чудесным чувственным ритуалом благодаря ощущениям вкуса, текстуры и температуры. Она также может приобщить нас к разным культурам и приносить огромное удовольствие, одновременно питая тела. В еде также может быть сентиментальный аспект, поскольку она может вызывать приятные (или не очень) воспоминания.
Вот несколько советов, которые можно попробовать при включении вкуса в ваш ритуал:
- Замедляйтесь во время еды, обращая внимание на вкус и текстуру блюда, которое вы едите
- Пробуйте разные рецепты для расширения палитры вкусов (включайте их в ваш план меню раз в неделю или месяц)
- Запланируйте посещение ресторана какой-либо национальной кухни, которая вам незнакома
Вот как может выглядеть ваш утренний ритуал, если вы включите в него чувственные ощущения:
В 6:00 раздается тихий приятный сигнал будильника, не вызывающий стрессовое состояние. Вы потягиваетесь в тепле вашей постели, ощущая аромат постельного белья и его мягкость. Встав с постели, вы замечаете, что в комнате прохладно.
В 6:15 вы завариваете кофе, вдыхая его чудесный аромат. Вы садитесь на мягкий диван, держа в руках горячую чашку и наслаждаетесь вкусом кофе, замечая, как он согревает горло. Вы вспоминаете лучший кофе, который вы когда-либо пробовали, в той кофейне, где вы познакомились с мужем.
6:30 — вы принимаете душ, ощущая аромат вашего любимого геля и шампуня. Вы чувствуете горячую воду на вашей коже. Стекающая пена приятно вас щекочет. Вы негромко напеваете.
7:00 — вы выходите из дома и идете по аллее, замечая деревья, раскрашенные во все краски осени и слушая плей-лист с бодрящей музыкой. Время начинать день!
Подпитывая наши чувства, мы заботимся о себе на самом глубоком уровне, формируя привычку проживать настоящее и получать удовольствие в каждый момент времени. Со временем, в результате этой практики, вы сможете наслаждаться жизнью независимо от внешних обстоятельств.
Подумайте о 10 действиях, которые вы совершаете ежедневно и решите, как вы можете активнее использовать свои 5 чувств, чтобы сделать их приятнее.
Создайте ваш план заботы о себе: индивидуальную целостную систему, чтобы чувствовать себя полными сил, энергии и вдохновения каждый день!