Не поймите меня не правильно, тренировки важны и нужны. Причем даже в первую очередь не для какого-нибудь мистического жиросжигания на тренировках. Или той же мистической траты калорий.
А больше для развития вашей общей физической подготовки, которая в свою очередь улучшает ваше общее самочувствие.
Но вот для похудения тренировки имеют чуть ли не последнюю роль. И я расскажу, что важнее учитывать в первую очередь.
Когда мы хотим похудеть или сбросить вес, сразу в уме всплывает идея найти чудесную жиротопную тренировку, которая 100% меня похудеет.
Но Вы задумывались над тем, что важнее было бы к примеру не пойти в зал и ходить на дорожке, а увеличить свою активность за день/неделю/месяц в повседневной жизни?
Да да, присловутые шаги.
Это ваша общая активность.
Мало шагов=мало активности.
Мало активности=проблемы с лишним весом или фигурой.
10.000 шагов за день это даже на самом деле не много и не слишком сложно. Просто нужно в целомза день стараться двигаться больше.
Делайте прогулки пару раз в день. Разминайтесь и ходите на работе раз в 1-2 часа. Обычно увеличение общей активности уже может начать помогать в похудении
И вот мы начали ходить, увеличивать активность. Но вес встал, а фигура не подтянута.
А значит нужно разобраться с питанием.
И в первую очередь нужно выкинуть из головы мистические калории и прочие аспекты с ними связанные.
А важнее всего уделить внимание на баланс поступающих нутриентов. То есть белков жиров и углеводов.
Именно чаще всего дисбаланс нутриентов приводит к лишнему весу или несовершенствам фигуры.
И что же нам нужно? Довести баланс до идеала. Или попытаться. Поскольку самостоятельно это может быть труднее.
Нам нужен белок в соотношении 1.5-1.6 г на каждый киллограм чистого веса (или желаемого).
при повышении активности или добавлении тренировок норму можно увеличить до 1.8-2 г
Нам нужен жирок. В пище. В соотношении 0.8-1г на каждый килограмм чистого веса (или желаемого).
Жир можно как растительный так и животные. Идеально в соотношении 50/50%
Нам нужны углеводы. Это наша основная энергия. Тут без соотношения, а исходя из минимальных норм. Обычно минимум углеводов то 120г.
И при повышенной активности может быть и до 150г в сутки.
Если вы проанализировали рацион и ваше количесвто углеводов ниже минимальной нормы, а при этом активности много, то потихоньку начинайте доводить углеводы до минимальной нормы. Хотябы.
Ну и вишенкой на торте будет являться Ваш психоэмоциональный фон. Который в свою очередь зависит как от сна, так и в целом от нашего настроения.
Тут важно держать распорядок дня в норме. Ложиться в одни сутки, вставать в следующие.
Стараться меньше нервничать и переживать по пустякам.
понимаю, это просто сказать, и сложно сделать, но надо уметь
Подведу итог:
Тренировки важны! Но для похудения имеют не самое важное место. Поэтому пытаться себя ушатывать на тренировках нет смысла.
если хочется, то это уже другой разговор.
При похудении, важнее бдить за аспектами нашей повседневной жизни. То есть активностью, питанием и восстановлением.
А тренировки могут быть в каком удобно режиме или даже вообще отсуствовать.
