Недавнее исследование показало, что люди с ишемической болезнью сердца улучшили состояние здоровья после 12 недель тренировок.
Всем известно, что ходьба полезна. Исследования показывают, что она снижает риск сердечных заболеваний, уменьшает боль в суставах и естественным образом снижает уровень стресса.
Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology в июне, также показало, что определенный вид ходьбы полезен для людей с ишемической болезнью сердца: скандинавская ходьба. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ишемическая болезнь сердца — самая распространённая форма сердечных заболеваний в США. Результаты исследования показывают, что у людей с этим заболеванием улучшилась функция сердца после 12 недель скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба включает использование палок, похожих на лыжные. В отличие от обычной ходьбы, этот вид ходьбы задействует мышцы верхней части тела наряду с мышцами нижней части. По данным Международной федерации скандинавской ходьбы, она появилась как тренировка для лыжников в межсезонье и существует с середины 1900-х годов.
В исследовании приняли участие 130 человек с ишемической болезнью сердца, которые были случайным образом распределены на три группы. Первая группа следовала программе высокоинтенсивных интервальных тренировок в течение 12 недель; вторая группа занималась тренировками средней и высокой интенсивности; третья группа следовала программе скандинавской ходьбы.
После программы участники наблюдались в течение 14 недель, и их физическая работоспособность оценивалась, измеряя, какое расстояние они могут пройти за шесть минут.
Скандинавская ходьба дала наилучшие результаты.
Хотя все участники показали положительные изменения в состоянии здоровья, у тех, кто занимался скандинавской ходьбой, был самый значительный прирост физической выносливости по сравнению с начальным уровнем.
Скорее всего, это связано с тем, что скандинавская ходьба активизирует как мышцы верхней, так и нижней частей тела. Использование силы рук для перемещения и стабилизации палок, наряду с работой ног, увеличивает частоту сердечных сокращений, что усиливает пользу для сердечно-сосудистой системы.
По мнению доктора Чипа Лави, который возглавлял редакцию, сопровождающую исследование, добавление палок к ходьбе средней и высокой интенсивности — это простой и доступный способ улучшить выносливость, увеличить расход энергии и улучшить другие параметры, такие как осанка и баланс.
Это особенно важно для людей с ишемической болезнью сердца.
Регулярная ходьба — отличная форма упражнений, которая помогает снизить сердечно-сосудистую смертность, влияя на ключевые факторы риска: снижает уровень холестерина, улучшает контроль сахара в крови и помогает поддерживать здоровый вес.
Кроме того, физическая активность является одним из рекомендованных методов лечения ишемической болезни сердца, согласно клинике Мэйо.
Как получить такую же пользу для себя.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Ходьба считается умеренной нагрузкой.