Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
PrimaMedia.ru
17,6 тыс подписчиков

8 полезных упражнений для похудения и улучшения здоровья после 50 лет

1 мин
Тело человека с возрастом меняется, поэтому поддержание нормального веса становится все более важным — не только по эстетическим причинам, но и для общего здоровья и долголетия. Для женщин старше 50 лет потеря веса — это сохранение мышечной массы, ускорение метаболизма и снижение риска хронических заболеваний, сообщает ИА PrimaMedia. По словам фитнес-тренера Овдеенко Валерии, выполнение этих полезных упражнений, расписанных ниже, способствует улучшению общего состояния, а так же похудению. Особое внимание обратить на них тем, кому уже за 50 лет. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и нагнитесь. Потяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите. Положите руки на приподнятую поверхность (например, лавку или ступеньку), выпрямив тело. Отожмитесь, при этом, чтобы корпус тела был ровным. Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Опустите тело, держа грудь приподнятыми, а руки

Тело человека с возрастом меняется, поэтому поддержание нормального веса становится все более важным — не только по эстетическим причинам, но и для общего здоровья и долголетия. Для женщин старше 50 лет потеря веса — это сохранение мышечной массы, ускорение метаболизма и снижение риска хронических заболеваний, сообщает ИА PrimaMedia.

По словам фитнес-тренера Овдеенко Валерии, выполнение этих полезных упражнений, расписанных ниже, способствует улучшению общего состояния, а так же похудению. Особое внимание обратить на них тем, кому уже за 50 лет.

  • Тяги с гантелями в наклоне

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

Слегка согните колени и нагнитесь. Потяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.

Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.

  • Отжимание в наклоне

Положите руки на приподнятую поверхность (например, лавку или ступеньку), выпрямив тело.

Отожмитесь, при этом, чтобы корпус тела был ровным.

  • Приседания

Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.

Опустите тело, держа грудь приподнятыми, а руки прямо перед собой.

После этого вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Румынская сословная тяга на одной ноге

Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, держа в руках гантели или гири.

Наклонитесь, вытянув противоположную ногу сзади. Опустите вес на пол, затем вернитесь в исходное положение.

  • Прыжки

Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.

Руки вытяните вперед для равновесия.

Присядьте и выпрыгните изо всех сил. При этом руки поднимайте вверх.

  • Махи гирями

Встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер.

Держите гирю двумя руками перед бедрами. Проведите ее между бедрами и назад вперед на уровне плеч.

  • Туловище в сторону

Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантель в руках, и слегка делайте наклоны в каждую сторону.

Поверните туловище в сторону, прижав вес к полу возле бедра.

Чередуйте из стороны в сторону, задействуя пресс.

  • Прыжки с махами

Начинайте в положении стоя, ноги вместе, а руки сложены по бокам. Прыгайте ногами в стороны и поднимайте руки над головой. Вернитесь в исходное положение, сведя ноги вместе в следующем прыжке. Руки одновременно нужно опустить.