🧘♂️Метод развития спокойствия.
Спокойствие - это не каменное лицо, не внешняя маска «покер-фейс», которое сопровождается кажущимся равнодушием и хладнокровием. Это не подавление чувств и эмоций в себе, которое, кстати, чревато болезнями тела и психики.
Спокойствие – это про внутреннее состояние. Та гармония и умиротворенность, которая остаётся с вами вне зависимости от внешних обстоятельств и людей.
Кажется почти нереальным, не так ли?
Достичь такого уровня
спокойствия и правда сложно. Но можно, если регулярно тренироваться.
Начать можно с диафрагмального дыхания. Оно помогает быстро взять себя в руки и успокоиться в любом месте и в любой ситуации. Это самый простой способ включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, отдых и сон.
➡️ Делаете через нос полный вдох «в живот» так, чтобы он расширялся наружу. Затем медленно выдыхаете через рот, пока ваш живот «спускается». Выдох должен быть длиннее вдоха.
🕘Продолжайте 1-10 минут, ориентируясь на свое состояние.
Такое дыхание ускоряет процесс газообмена в легких. Это позволяет быстрее вернуть правильный баланс СО2 и кислорода в крови. А значит снизить кортизол (гормон стресса) и прийти в норму.
Используя эту технику регулярно, вы научитесь держать уровень стресса под контролем и ощутите себя намного энергичнее!
Друзья, в предыдущем посте про спокойствие, многие проголосовали за развитие этой темы. Ваши реакции помогают определить на каких темах стоит делать акцент в канале. Спасибо за обратную связь!🙏
🧘♂️Метод развития спокойствия.
Спокойствие - это не каменное лицо, не внешняя маска «покер-фейс», которое сопровождается кажущимся равнодушием и хладнокровием. Это не подавление чувств и эмоций в себе, которое, кстати, чревато болезнями тела и психики.
Спокойствие – это про внутреннее состояние. Та гармония и умиротворенность, которая остаётся с вами вне зависимости от внешних обстоятельств и людей.
Кажется почти нереальным, не так ли?
Достичь такого уровня
спокойствия и правда сложно. Но можно, если регулярно тренироваться.
Начать можно с диафрагмального дыхания. Оно помогает быстро взять себя в руки и успокоиться в любом месте и в любой ситуации. Это самый простой способ включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, отдых и сон.
➡️ Делаете через нос полный вдох «в живот» так, чтобы он расширялся наружу. Затем медленно выдыхаете через рот, пока ваш живот «спускается». Выдох должен быть длиннее вдоха.
🕘Продолжайте 1-10 минут, ориентируясь на свое состояние.
Такое дыхание ускоряет процесс газообмена в легких. Это позволяет быстрее вернуть правильный баланс СО2 и кислорода в крови. А значит снизить кортизол (гормон стресса) и прийти в норму.
Используя эту технику регулярно, вы научитесь держать уровень стресса под контролем и ощутите себя намного энергичнее!
Друзья, в предыдущем посте про спокойствие, многие проголосовали за развитие этой темы. Ваши реакции помогают определить на каких темах стоит делать акцент в канале. Спасибо за обратную связь!🙏
