5 наилучших упражнений на трицепсы, которые сделают мощные и массивные трёхглавые мышцы рук, я считаю, что их обязательно нужно включить в свои тренировки для достижение результатов. В этой статье я собрал те упражнение, которые по моему мнению может выполнять кто угодно. В конце стати разберём преимущество развитие этих мышц.
Всех рад видеть на канале "Спорт Просвещение" дорогие читатели канала. Буду благодарен за вашу подписку на канал, который посвящён для того, чтобы черпать желание заниматься больше спортом.
1. Упражнение. Отжимание от пола узким хватам. Самое базовое, простое и естественное упражнение, где можно выполнять её где угодно. Обычно я её выполняю в перерывах между работай. Парой выполняю один подход, когда делаю себе перерыв и могу в следующий свой перерыв опять его повторить. В таких отжиманиях хорошо загружается трёхглавые мышцы.
2. Отжимание на турниках. Её можно выполнять как со своим весом так и с дополнительным. У меня дома установлены брусья, как то я их купил и не пожалел, всегда может быть полезным, а ещё они есть на каждом дворе. Отжимание на брусьях я считаю важными и базовыми тренировками на трёхглавые мышцы, так как при выполнении упражнения трицепсы берут на себя весь акцент, поэтому я их регулярно использую.
3. Жим лёжа. Да, верно - эта базовые движение для грудных, но так же и для трёхглавых мышц, поэтому они очень помогут нарастить массу. Жим лёжа входит в мои постоянные тренировки, как для грудных, так и для трицепсов.
4. Армейский жим. Аналогично как и жим лёжа только для плеч и трицепсы
5. Французский жим. Это упражнение хорошо помогает сконцентрировать мышцы трицепсов во время выполнение этого задания. Но лично я очень редко его делаю, так как не особо им увлекаюсь, но с точки зрение биомеханики одна из наилучших.
Напишите в комментариях какие ещё могут быть хорошие упражнение на трицепсы, я лишь привёл пример те, что наилучшие на мой взгляд, а вы поделитесь со своими в комментариях.
А теперь давайте разберём преимущества тренировки трицепсов
1. Быстрое восстановление, так как мышцы маленькие, то восстанавливаться они будут быстрее, чём большие мышцы, такие как ноги или широчайшие. Поэтому их можно тренировать чаще.
2. Форма максимально объёмных рук, вить трёхглавые мышцы занимают большую часть руки.
3. Помогает в других силовых упражнениях при выполнении особенно в жимах
4. Так же по моему опыту именно трицепсы отчасти помогают при повышении силовых задачах при выполнении упражнения.
5. Даёт преимущество при ударах, например в грушу или в боксе, так как трицепсы отвечают за отталкивание чего либо. Поэтому если вы занимаетесь ударными видами спиртами, как бокс, кикбоксинг или тайский бокс, то хорошо развитые трицепсы будут эффектно влиять на удары по мишеням или оппоненту.
Выводы. для того чтобы трицепсы были большими и развитыми и помогали при выполнении силовых задач, важно регулярно их прокачивать, за счёт их быстрого восстановление можно несколько раз или 3 раза в неделю уделять им внимание. Прибегать к базовыми и изолирующим упражнениям. Это очень важная группа мышц на все случаи жизни.
Благодарю за внимание, если понравилась статья жмите лайк, если не понравилась тоже жмите лайк.
До встречи на следующих выпусках на канале "Спорт просвещение".
Также это может вас заинтересовать...