Здравствуйте сегодня продолжим качать верхнюю часть тела точнее бицепс и трицепс.
- В упражнениях для рук — это сгибание рук с гантелью сгибание внутренней части бицепса с гантелью стоя упражнение «Сгибание молотка» первый подход семь повторений, второй подход шесть повторений третий подход пять повторений в трех подходах это упражнение нацелено на всю двуглавая мышцу, выполняя два упражнения подряд.
- без отдыха , увеличивает сложность упражнения и повышает уровень сложности, это приводит к большей мышечной усталости и более эффективно стимулирует рост мышц длинные мышцы головы — три подхода по 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд, держите обе гантели крепко узким хватом ладонями внутрь, сохраняйте устойчивость корпуса и не отклоняйтесь назад во время движения, замедляйтесь при опускании и контролируйте гантели плавно.
- Упражнение — сгибание рук на подъеме, которое нацелено на весь бицепс. Сделайте три подхода по 8–12 повторений. Период отдыха — 60 секунд, когда вы достигнете верхней точки движения. Переключите хват на нижний. Ладони смотрят вниз, медленно опуская гантели. Вернитесь вниз, держите корпус стабильным на протяжении всего движения.
- Упражнение с гантелью на трицепс. Упражнение с отдачей назад, которое хорошо задействует боковые мышцы головы. Сделайте три подхода от 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд. Медленно вытяните руку назад так, чтобы гантель была обращена в сторону от вашего тела, обязательно сохраняйте небольшой изгиб в локте и сосредоточьтесь на сокращении трицепсов на протяжении всего движения.
- Упражнение на трицепс пронационным хватом гантели, которое нацелено на длинную головку. Сделайте три подхода по 8–12 повторений, период отдыха — 60 секунд. Выполняйте упражнение медленно и под полным контролем, чтобы избежать использования инерции и повысить эффективность упражнения, всегда держите локти близко к голове, чтобы не задействовать другие мышцы вместо трицепсов.
- Упражнение «шесть отжиманий на скамье», направленное на все мышцы рук три подхода от 8-12 повторений, период отдыха 60 секунд, подталкивайте свое тело вверх, используя трицепсы, пока не вернетесь в исходное положение. Убедитесь, что не используете инерцию своего тела, чтобы поднять себя, и сосредоточьтесь на сокращении трицепсов на протяжении всего движения.
Тренируйтесь правильно!
Будьте здоровы!
До новых встреч!
подписывайтесь на ТГ https://t.me/workaut120 там тоже много интересного.
