Всем привет, меня зовут Никита и когда-то мой максимальный вес составлял 110 кг, сейчас 83 кг.
Начнем с того что я никогда не верил в чудо диеты или какие-то средства для похудения, так как их нет, если вы до сих пор в это верите, забудьте!
Когда я дошел до веса в 110 килограммов, и увидел себя со стороны на фото, понял что нужно срочно худеть, сел на диету ел только овощи, вареную куриную грудку и гречку, а на завтрак была яичница, больше себе ничего не позволял и жестко себя ограничивал. Но я ходил в спорт зал и занимался спортом, делал как кардио, так и силовые тренировки.
- Кардио тренировка - например это бег или быстрая ходьба
- Силовая тренировка - работа на тренажерах с весами и не только
Правильно ли я делал?
- Конечно же нет! Наверное единственное, что было правильным это занятия спортом.
Да вся эта диета, дала свои плоды и я увидел на весах 99 кг, расслабился потом, начался локдаун и спорт залы все закрылись, вес полностью не вернулся, но спустя не долгое время я стал весить 105 кг.
Почему так?
- Потому что все диеты, это временное решение проблемы! Если ограничивать себя очень сильно, после того как вы дойдете до желаемого результата, а есть вероятность и вовсе не дойти до него, а попросту сорваться, пойдет обратный процесс, организм будет требовать всего, что он получал ранее, но перестал и ваш вес снова пойдет в гору😊
Как этого избежать?
- Нужно пересмотреть свои взгляды на питание, и переработать его, только в таком случае, получится похудеть и держать себя в форме. Ну и конечно же занятия спортом. Ведь жировые клетки которые образовались в нашем организме, при похудении не исчезают, из них выходит жир и вода, за счет этого мы и худеем. Но стоит нам начать питаться вредной жирной едой🍟🍕🍔, на постоянной основе, жир начнет снова накапливаться и довольно быстро.
Есть такое понятие как cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда» — это запланированное нарушение режима питания. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя. Условно говоря, вы 6 дней в неделю питаетесь соблюдая ваш режим питания, а 7 день, отрываетесь и едите все что захотите. Тут у каждого путь свой, т.к это зависит от личной психологии, но я не сторонник читмилов, мне кажется ими только вредишь себе, загоняешь себя в рамки той же диеты и можешь заработать РПП.
РПП - расстройство пищевого поведения.
По этому я за то что бы есть все, но в умеренных количествах. Хочется съесть любимое пирожное с чаем? Пожалуйста! Главное что бы это вписывалось в ваш дневной калораж 😉
И только поняв, что нужно начать правильно, но вкусно питаться, соблюдать дневной калораж хотя бы примерно, заниматься спортом, как силовыми, так и кардио нагрузками можно привести себя в форму. Не хотеть возвращаться и кайфовать с нового образа жизни и своей внешности🤸♂️💪
Дефицит калорий - это когда мы не доедаем свою норму калорий, и организм берет не достающее из запасов, тем самым мы и худеем)
Но про дефицит калорий и питание мы подробно поговорим в следующих статьях😁
Нужно много ходить, в свободное время от тренировок выбираться погулять или ходить по делам пешком. К примеру не заказывать продукты в приложении, а пойти в магазин самому, это может помочь находить дневную норму шагов, а это хотя бы 8000 шагов, в идеале 10000 шагов в день. Ходьба наше все!
Подписывайтесь, дальше я буду рассказывать про тренировки и питание! Впереди много интересного и полезного✨