Давайте вообразим себе человека, который повинным тяжелым взглядом глядит в монитор, едва передвигая онемевшими ногами. Его плечи сгорблены, а шея вытянута вперед, будто он пытается разглядеть что-то на самом краю экрана. Кисти рук скованы, а пальцы судорожно сжимают клавиатуру. Знакомая картина, не правда ли? Добро пожаловать в офисную действительность XXI века.
Современный человек проводит большую часть своей жизни, сидя. Офисные работники в среднем находятся в положении сидя около 75% от общего времени бодрствования. Врачи называют это "сидячей эпидемией" и предупреждают: такой образ жизни грозит самыми серьезными последствиями для нашего здоровья. В первую очередь, под ударом оказывается опорно-двигательная система.
Позвоночник - хребет нашей осанки
Позвоночник - это основа нашего тела, на которой словно на стержне держится вся конструкция. Он состоит из 24 подвижных позвонков, скрепленных межпозвонковыми дисками и связками. Позвоночник выполняет жизненно важные функции: служит опорой для тела, защищает спинной мозг, отвечает за нашу осанку и гибкость.
Однако постоянное вынужденное положение тела, характерное для офисной работы, не щадит этот важный элемент скелета. Длительное сидение оказывает на позвоночник постоянное давление, что приводит к его деформации. Межпозвонковые диски, выступающие в качестве "амортизаторов", со временем истончаются и теряют эластичность. Связки и мышцы, удерживающие позвонки, постепенно ослабевают.
В результате позвоночник утрачивает свою естественную S-образную форму, становясь более прямым. Нарушается биомеханика движения, появляется болезненность в спине. Особенно страдают поясничный и шейный отделы, несущие основную нагрузку.
Боль в спине - это лишь верхушка айсберга. Со временем деформация позвоночника может привести к более серьезным проблемам: остеохондрозу, грыжам межпозвонковых дисков, спондилезу. В запущенных случаях возможно сужение позвоночного канала, что чревато защемлением нервных корешков и нарушением чувствительности или двигательной функции в конечностях, которое приводит к многим серьёзным последствиям, и одно из них - Радикулопатия, о которой я уже писал ранее:
Сутулость и "компьютерный горб"
Пожалуй, одно из самых распространенных и заметных последствий сидячего образа жизни - сутулость. Длительное нахождение в положении сидя приводит к укорочению и ослаблению мышц передней поверхности груди (грудных мышц) и растяжению мышц задней поверхности шеи и спины. В результате плечи сползают вперед, а голова выдвигается вперед относительно туловища, формируя так называемый "компьютерный горб".
Эту деформацию осанки также называют кифозом. Чрезмерное закругление верхнегрудного отдела позвоночника нарушает биомеханику всего тела, провоцируя боли в спине, шее и плечах. Со временем появляются хронические мышечные спазмы, головные боли и даже онемение рук.
Сутулость негативно сказывается и на эстетическом виде. Согбенная фигура с опущенными плечами и выдвинутой вперед головой смотрится неопрятно и неряшливо. Кроме того, такая осанка быстро состаривает человека, делая его визуально старше своих лет.
Артроз - разрушение суставов
Еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются офисные работники, - артроз или, по-другому, остеоартрит. Это хроническое дегенеративное заболевание суставов, при котором постепенно разрушается суставной хрящ.
Причиной артроза во многих случаях становится чрезмерная и длительная нагрузка на суставы. Парадоксально, но даже отсутствие физической активности, характерное для сидячей работы, может приводить к этому заболеванию. Дело в том, что при длительном сидении суставы испытывают статическую нагрузку, которая со временем приводит к их износу.
Особенно уязвимы коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Они вынуждены выдерживать вес всего тела, а при сидении этот вес распределяется неравномерно. Как следствие, в этих суставах ускоренно протекают дегенеративные процессы.
Картина клинических проявлений артроза довольно типична: боли в суставах, их скованность и ограничение подвижности, хруст при движении. Со временем сустав деформируется, теряя свою правильную форму. В тяжелых случаях это приводит к инвалидизации человека.
Синдром запястного канала: "мышиная лапка"
Еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются офисные работники, - синдром запястного канала. Это заболевание, при котором сдавливается срединный нерв в области запястья, иннервирующий большую часть кисти.
Основная причина - длительное статическое напряжение мышц предплечья и запястья при работе с клавиатурой и компьютерной мышью. Повторяющиеся мелкие движения пальцев и кистей рук, характерные для офисной деятельности, вызывают воспаление сухожилий сгибателей пальцев. Это приводит к их отеку и сдавлению срединного нерва в запястном канале.
На ранних стадиях заболевания человек ощущает покалывание, онемение и "ползание мурашек" в кисти, особенно по ночам. По мере прогрессирования синдрома эти симптомы усиливаются, а кисть начинает терять чувствительность. В запущенных случаях может развиться мышечная атрофия и деформация кисти по типу "обезьяньей" или "мышиной лапки".
Синдром запястного канала значительно ограничивает повседневную активность человека и его профессиональные возможности. Больным становится трудно удерживать предметы, выполнять точные манипуляции руками.
Не только руки: как сидение вредит ногам
Вред сидячего образа жизни распространяется и на нижние конечности. Длительное пребывание в положении сидя приводит к застою венозной крови в ногах, что может вызвать варикозное расширение вен, о котором я писал уже здесь:
Кроме того, бездействие мышц ног снижает их тонус и силу. В результате нарушается венозный отток, развиваются отеки, тяжесть и усталость в ногах.
Особую опасность представляют тромбозы глубоких вен нижних конечностей. Сидячий образ жизни замедляет кровоток, способствуя образованию тромбов. Если тромб оторвется и попадет в легочную артерию, это может привести к тяжелому и опасному для жизни состоянию - тромбоэмболии легочной артерии.
Эпидемия "сидячих болезней"
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни входит в топ-10 ведущих факторов риска смерти в мире. По оценкам экспертов, до 5 миллионов смертей в год связано с недостатком физической активности.
Особую тревогу вызывает распространение "сидячих болезней" среди молодого и трудоспособного населения. По данным исследований, более 80% людей в возрасте 18-34 лет страдают от болей в спине, шее и других проблем опорно-двигательного аппарата. И это неудивительно, ведь современные дети и подростки проводят у экранов компьютеров, планшетов и смартфонов в среднем 5-7 часов в день.
Врачи бьют тревогу: если ситуация не изменится, то через 10-15 лет мы можем столкнуться с эпидемией "сидячих болезней", с которыми приходится сталкиваться уже сейчас среди трудоспособного населения. Это чревато колоссальными социально-экономическими последствиями: ростом инвалидности, снижением производительности труда, увеличением расходов на здравоохранение.
Спасение утопающих - дело рук самих утопающих
К счастью, разрушительное воздействие сидячего образа жизни на наше здоровье можно если не полностью предотвратить, то, по крайней мере, значительно смягчить. Для этого необходимы комплексные меры, направленные как на работодателей, так и на самих офисных работников.
Работодателям следует уделять больше внимания созданию эргономичных рабочих мест. Это подразумевает использование правильно подобранной мебели (регулируемых по высоте столов и кресел), обеспечение достаточного пространства для свободного перемещения, наличие специальных подставок для ног и т.д. Кроме того, работодатели должны поощрять физическую активность сотрудников, предоставляя возможность делать регулярные перерывы на разминку или даже организовывая спортивные секции.
Со своей стороны, офисные работники должны брать ответственность за свое здоровье. Необходимо делать перерывы каждые 1-1,5 часа, чтобы размять тело: подняться, пройтись, выполнить несколько упражнений для спины, шеи и рук. Также полезно чередовать положение сидя и стоя, используя регулируемые столы. Кроме того, важно уделять время физической активности вне работы: заниматься спортом, совершать пешие прогулки, плавать. Только комплексный подход поможет сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата в условиях современного офисного образа жизни.
А какие симптомы и последствия "сидячей работы" Вы замечали у себя?
Заключение
Сидячая работа - бич XXI века. Длительное пребывание в неподвижном положении оказывает разрушительное воздействие на наш организм, в первую очередь на опорно-двигательную систему. Нарушение осанки, дегенерация суставов, сдавление нервов - вот лишь некоторые из серьезных последствий "сидячей эпидемии".
Чтобы предотвратить развитие этих проблем, необходимы совместные усилия работодателей и самих офисных сотрудников. Создание эргономичных рабочих мест, регулярные перерывы на физическую активность и занятия спортом вне работы - вот ключ к сохранению здоровья в условиях современного офисного образа жизни. Пришло время действовать, пока проблема не вышла из-под контроля.
Хотите быть в курсе последних медицинских открытий и узнавать, как избежать серьезных проблем со здоровьем? - Подписывайтесь на наш медицинский канал, ставьте лайки и репосты! Также рекомендуем к прочтению: