Утро. Ты просыпаешься и хватаешься за телефон: ничего важного не пропустила? На автомате встаешь, практически бегом справляешься с утренними делами, в голове уже формируя план на день.
На работе обстановка нескончаемой многозадачности. Но ты и эту гору покоряешь. А впереди уже маячит список продуктов.
Дома все те же заботы: накормить детей, проверить уроки, уделить внимание больной маме. Наконец, самой удается что-то перекусить, часто даже не ощущая вкуса пищи и уже мечтая о скорейшем окончании этого дня.
Момент, когда все дела выполнены, все угомонились и, казалось бы, есть возможность уделить внимание "себе любимой", ты просто пропускаешь, имея только одно желание: побыстрее добрести до постели (неважно твердой или мягкой) и рухнуть в нее, автоматически проверив будильник на завтра.
Знакомая картинка?
Это все жизнь в полусне, которая протекает мимо. А ведь так живет очень много людей!?
А теперь представь другую картинку.
Утро. Ты просыпаешься, с удовольствием потягиваешься, делаешь глубокий вдох. Улыбаешься. Чувствуешь, как в твое тело вливается энергия нового дня.
Ты осознанно решаешь, каким будет твое утро.
Тогда завтрак станет моментом наслаждения, а не удовлетворения физиологической потребности, а работа - шансом проявить себя, внести свою лепту в этот мир.
Самая большая боль людей - ощущение, что жизнь проходит мимо.
Осознанность меняет все: она возвращает тебе контроль, меняет отношения с близкими, повышает продуктивность в работе, избавляет от вредных привычек и учит слышать себя.
Осознанность - это умение быть здесь и сейчас, это состояние, когда ты понимаешь и принимаешь свои мысли, чувства и ощущения, перестаешь реагировать на стресс или негатив. Твоей нормой становится состояние внутреннего спокойствия и гармонии.
Осознанность - простые шаги, которые могут стать твоим первым шагом к более спокойной и радостной жизни, ключ к настоящему счастью.
Осознанность- это не что-то сложное или недоступное. Это навык, который ты можешь развивать каждый день, просто начиная замечать и осознавать то, что происходит вокруг и внутри тебя.
Это именно то, что помогло мне изменить мою жизнь!!!
Вот некоторые действия, которые помогли мне прийти к осознанности:
1. Раньше постоянным моим спутником был стресс. И в этом состоянии я, конечно же, зацикливалась на том, почему все происходит не так, как запланировано, постоянно прокручивала в голове негативные сценарии. Работая над собой, я научилась фокусироваться на настоящем, том, что реально происходит сейчас, а не на том, что может случиться. Это позволило мне стать спокойнее, доверять процессу и больше наслаждаться жизнью.
2. Раньше я постоянно отвлекалась на социальные сети, зависала в телефоне, общаясь с подружками, и все это отнимало очень много времени. Но когда я начала сосредотачиваться на текущей задаче, осознанно направлять своё внимание, а не позволять мыслям блуждать, где попало, я стала продуктивнее, меньше уставала и больше успевала за день. Моя работа стала приносить больше удовольствия.
3. Справляться со стрессом меня научила одна простая техника – «осознанное дыхание»: я просто останавливалась на минуту, сосредотачиваясь на своём дыхании: сначала глубокий медленный вдох через нос, затем задержка дыхания на 3-5 секунд и глубокий медленный выдох через рот.
Это сразу возвращало меня в момент, успокаивало, и помогало преодолеть тревожность и страх. А «Практика благодарности» перед сном научила отпускать все дневные события, как негативные, так и излишне возбуждающие. Все эти действия помогли мне не только управлять стрессом, но и улучшить качество сна.
4. Раньше в мое общение с близкими часто вмешивались телефонные звонки, работа, соцсети, что никак не способствовало глубоким доверительным отношениям. Теперь я стараюсь быть здесь и сейчас, слушать их внимательно, чувствовать их эмоции. Это сделало мои отношения с людьми более теплыми и искренними. Я заметила, что когда ты действительно слушаешь и видишь человека, это создаёт сильную связь и укрепляет доверие.
Хочешь таких же результатов?
Начни с малого: когда чувствуешь, что снова "начинаешь жить на автомате", остановись!
Сделай паузу, спроси себя:
- Где я? Что я чувствую? Что для меня сейчас важнее всего?
- Вернулась? Готова?
Пора просыпаться и жить по-новому!!!