В мире, где блогеры штампуют чек-листы как горячие пирожки, я иду против течения, создавая для вас античек-листы.
Идея проста: чтобы справиться с тревожными расстройствами, нужно знать не только, что помогает, но и что точно вредит. Если мы не делам то, что вредит, то ситуация становится лучше, а проблема меньше.
Вы, наверное, знаете: иногда, чтобы сохранить какой-либо прибор в целости, нужно досконально понимать, какие действия точно приведут к поломке. Ну, например, чтобы фен хорошо работал и долго служил, не нужно совать в него волосы и крайне желательно не окунать его в воду.
По тому же принципу попробуем разобраться с тревожными расстройствами, есть целый перечень пагубных действий, которые нужно молниеносно распознавать в лицо и отсекать еще на подлете.
Давайте рассмотрим эти коварные ловушки, чтобы научиться их избегать.
Итак, вот он – тревожный античек-лист от Виктории.
1. Избегание. Не важно, чего вы избегаете, мест, ситуаций, людей, физических нагрузок. Если вы говорите себе: «Я больше никогда не (пойду, сделаю, встречусь, поднимусь по лестнице etc), потому что в прошлый раз мне после этого стало плохо», вы в тревожной ловушке.
2. Измерения собственных показателей. Если на вашей прикроватной тумбочке поселился тонометр и градусник, если вы не встаете с кровати прежде, чем посчитаете пульс или сердцебиение, вы в тревожной ловушке.
3. Обследования. Если вы бесконечно ходите к врачам. Если вы уже полностью обследованы и имеете неплохие данные по анализам и диагностике, но все равно упрямо записываетесь к очередному неврологу, вы в тревожной ловушке.
4. Пополняете запас тревожных историй. Если вы бесконечно пасетесь на панических форумах, читая истории других людей, особенно тех, которые годами не могут исцелиться, вы – ну сами понимаете, где.
5. Бездействие. Если вы уже нашли хороших специалистов, подсели на полезные видео, прочитали десяток историй со счастливым концом, но так и не предприняли ни одного шага к тому, чтобы что-то изменить, вы «доламываете» себя, и никак не способствуете выздоровлению.
6. Поиск поддержки. Это особенно жесткий пункт, с которым многие обычно не согласны. Но, если вы все время просите мужа, жену, друга, знакомого ходить с вами за руку или вообще уговариваете их делать то, что вас пугает, вместо вас, вы подпитываете свое плохое состояние. Да, поддержка чертовски приятна, но в долгосрочной перспективе она делает вас зависимыми от других людей и только убеждает в собственной беспомощности и несостоятельности. Не нужно так.
А теперь – момент истины...
Перечитайте этот список ещё раз. Всего шесть пунктов, но каждый из них – потенциальная мина на пути к душевному равновесию.
Готовы к переменам? Вычеркните эти "запрещённые приёмы" из своей жизни. Результат может вас приятно удивить – вы способны на гораздо большее, чем думали!
Ну что, сколько пунктов из этого античек-листа вы узнали в себе? Поделитесь в комментариях и начните свою революцию против тревоги прямо сейчас!