Удивительно, но многие люди сегодня не умеют отдыхать. В мире, одержимом продуктивностью, оказывается, совсем не просто расслабиться и позволить себе перезагрузку.
Каким должен быть качественный отдых и как отдохнуть, если не отпускает тревожность, порталу «Доктор Питер» рассказала клинический психолог Юлия Харитонова.
Эксперт подчеркнула, что главным залогом правильного отдыха является умение расслабиться — как физически, так и эмоционально. Если же это не получается, и человек постоянно думает о том, что еще ему нужно сделать по работе, речь может идти о тревожном расстройстве.
Для самодиагностики Харитонова предложила пройти короткий тест. Она привела 7 утверждений, которые нужно соотнести со своим состоянием и оценить по шкале от 0 до 3 баллов. «0» при этом означает, что у вас совсем нет описанного симптома, а «3» — он есть и выражен максимально сильно:
Вы переживаете тревогу, нервозность или ощущение на грани срыва;Вы не можете прекратить или контролировать тревогу, и она заполняет все ваше время;Вы испытываете сильное беспокойство по самым разным поводам;Вам трудно расслабиться;Вы неусидчивы;Вы раздражительны и несдержанны;Вы замечаете, что у вас есть некие предчувствия тревожных, пугающих событий.
После оценки симптомов суммируйте полученные баллы. Если их окажется не более 4 за весь тест, поздравляем: у вас минимальный уровень тревожности. Об умеренном уровне скажут 5−6 баллов, 10−14 укажут на средний, а 15−21 балл — это уже высокий показатель.
Хорошая новость заключается в том, что даже самые тревожные из нас могут научиться отдыхать. Но для этого потребуется прежде всего разобраться в себе: какие именно внутренние установки не дают нам расслабиться.
Среди самых распространенных барьеров эксперт назвала: чувство вины за бездействие; страх упустить возможности; синдром отличника; зависимость от чужого одобрения. Осознать, какая установка сидит именно в вас — сделать первый шаг к ее преодолению.
Психолог объяснила: чтобы найти подходящий вариант расслабления именно для себя, нужно экспериментировать. Кому-то понравится активный отдых, а кому-то — размеренная прогулка с подругой или чтение книги.
«Прислушайтесь к себе, к собственным ощущениям, спросите: „Что я хочу сделать прямо сейчас?“. Научившись слышать свои настоящие желания, вы в конце концов найдете занятия, которые будут наполнять вас энергией и радостью», — сказала Харитонова.
Ранее мы рассказали о новом исследовании китайских медиков: они узнали, сколько нужно спать, чтобы не столкнуться с болезнями сердца.