Измена в жизни любого мужчины и женщины является сильным стрессом, вызовом для отношений, непростым испытанием для каждого, независимо от того, кто кому изменил.
Больнее всего приходится, конечно же, тому, кому изменили, так как это вызывает сильную обиду, страхи, больно бьет по самооценке и картине мира, которая начинает стремительно разрушаться.
Чтобы справиться и пережить измену было проще и быстрее, познакомьтесь с 12 простыми, но очень эффективными шагами.
Как пережить измену? 12 шагов
- Разрешите эмоциям быть. Позвольте себе отреагировать. Прочувствуйте грусть, злость, обиду, вину, разочарование, гнев и любые другие эмоции.
Можно плакать, кричать, смеяться в голос, петь, читать стихи, быстро ходить или бегать, бить боксерскую грушу, ругаться любыми словами на всех и вся или проявлять эмоции как-то еще. - Снимите “изолированность”. Не держите мысли только внутри себя. Поделитесь своими переживаниями с человеком, которому вы доверяете. Это может быть не обязательно психолог, но и друг/подруга, родители, брат/сестра, хороший знакомый или форум психологов b17.
- Контролируйте дыхание. Дышите спокойно и ровно полной грудью, стараясь не “замирать”.
- Если последствия стресса зашкаливают (тело “колбасит”, не получается сосредоточиться на рабочих задачах, сложно заснуть, мышцы тела в постоянном напряжении, идет бесконечный зацикленный диалог в голове и т.п.), то срочно обратитесь к кризисному или семейному психологу, который владеет техниками работы с гореванием, утратами, семейными кризисами. В идеале он должен свободно владеть техниками ДПДГ (EMDR), КПТ и гипнотерапии.
- Посмотрите на ситуацию под другим углом. Если не получается это сделать самостоятельно, обсудите ситуацию с близким человеком или своим психологом.
В любой ситуации есть скрытая или явная выгода и польза. Вы точно знаете, что это за выгода. Что эта измена позволит вам делать или не делать? - Ответьте себе на самый сложный вопрос: “Как и зачем вы создали в своей жизни такие отношения с партнером, при которых измена смогла произойти?”
Кто-то бессознательно ищет повод завершить отношения, кто-то хочет получить “свободу” чтобы тоже иметь возможность изменить, кому-то нужна хорошая встряска, чтобы начать ценить своего партнера или заняться собой, для кого-то это стимул кардинально изменить интимные отношения или дать/получить необходимое количество внимания и заботы.Важно! Иногда причина измены кроется не в вас и не в сложившихся отношениях, а в глубинных психологических или сексуальных проблемах самого партнера. Подробнее можете прочитать в моей статье: “Все причины измен”. - Разрешите себе честно увидеть своего партнера. Это действительно тот самый человек, которого вы достойны и с которым хотели бы прожить всю жизнь?
Может это был первый случайно подошедший вам вариант после предыдущих неудачных отношений, длительного одиночества или просто удобный вариант, чтобы сбежать замуж от токсичных родителей? Возможно, вы и партнер никогда не любили друг друга по-настоящему и вступили в брак из-за других причин, а измена просто “подсветила” ваши настоящие отношения? - Успокойтесь и сделайте паузу в общении, чтобы не наговорить партнеру лишнего и не сделать фатальных поступков-ошибок, прежде чем вы попробуете восстановить отношения или примите решение о разводе.
Большинство пар, обратившихся после измены к семейному психологу, справляются с изменой, нейтрализуют причины, перезагружают и сохраняют отношения. Подробнее читайте в моей статье “Почему прощают измены?” - Высыпайтесь и заботьтесь о своем теле. Следите за режимом дня, исключите или минимизируйте употребление алкоголя, не заедайте стресс, используйте для расслабления и восстановления медитации, массаж, спорт, водные процедуры или иные техники восстановления.
- Примите для себя решение о будущем. Вам выгоднее и проще завершить этот этап в жизни или вы готовы простить измену и начать серьезно работать над отношениями, чтобы сохранить брак и сделать его снова счастливым?
- Посмотрите по сторонам вокруг себя. Разрешите себе снова видеть потенциальных партнеров, если с этими отношениями точно все кончено. Посмотрите внимательно, кто и чем интересен вам, а кому интересны вы? Пока только наблюдайте. Часто люди в отношениях не замечают рядом с собой людей, которые в них влюблены и могут быть прекрасными супругами в будущем.
- Не начинайте новых серьезных отношений, пока окончательно не завершите предыдущие и не проработаете расставание сами или с психологом.
Очень часто из-за страха одиночества или других внутренних причин, мужчины и женщины стараются “перепрыгнуть” сразу в новые отношения, чтобы отомстить партнеру или восстановить свою самооценку. В таких отношениях новый партнер выполняет роль временной “таблетки” от боли. Как правило, у таких отношений не бывает счастливого будущего.
Обратите внимание, что даже после того, как вы начнете применять эти 12 советов в реальной жизни, вы можете какое-то время продолжать чувствовать обиду, страх, разочарование, гнев и другие негативные эмоции. Это нормально. Для того, чтобы пережить это событие в вашей жизни нужно время.
Будьте уверены, что вы сможете справиться и пережить измену самостоятельно в любом случае! Но, если вы хотите ускорить процесс и сделать его менее болезненным, обратитесь, пожалуйста, к семейному психологу, как можно раньше.
Это был совет №33 “Как пережить измену? 12 шагов.”
✍️ Подписывайтесь, чтобы узнать все 100 советов от кризисного семейного психолога на тему отношений между мужем и женой!
Записывайтесь и приходите к семейному психологу, если вам нужна помощь, чтобы пережить измену, независимо от того, изменили вам или изменили вы.