Бывают моменты когда резко накатывает страх или тревога. Мысли как круговорот захватывают вас и вы ничего с этим не можете сделать. В такие моменты важно помнить, что это состояние временное и данную минуту необходимо выделить себе немного времени на борьбу с таким состоянием.
Вот одна из техник, которые могут вам помочь:
Техника "5 чувств".
Как она работает:
1. Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
2. Сядьте удобно или лягте.
3. Сосредоточьтесь на каждом из пяти чувств:
- Зрение: Осмотритесь вокруг. Обратите внимание на цвета, формы, свет, тени, предметы вокруг, сочетаются ли они с обстановкой?
- Слух: Прислушайтесь к звукам вокруг. Что вы слышите? Шум улицы, пение птиц, тиканье часов? С чем эти звуки у вас ассоциируются?
- Обоняние: Вдыхайте воздух. Какие запахи вы чувствуете? Аромат цветов, кофе, свежего воздуха? Приятны ли вам эти запахи?
- Осязание: Обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете на коже? Ткань одежды, тепло солнечного света, прохладу воздуха? Комфортно ли вам в окружающей обстановке?
- Вкус: Представьте вкус чего-то приятного. Или, если в помещении есть еда, представьте ее на вкус, сочная она или сухая, вкусная или не очень?
4. Сосредоточьтесь на каждом чувстве по очереди.
5. Повторите процесс несколько раз пока текущее чувство тревоги или страха не покинет вас.
Для этой техники также можно выбрать один предмет и рассказывать про н
его. Описание может выглядеть как небольшая история или рассказ.
Такая техника позволит вам переключить внимания на текущие ощущения, поможет отвлечься от тревожных мыслей, улучшит концентрацию на настоящем моменте, повысит осознанность и улучшит настроение.
Совет: старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если ваши мысли блуждают, мягко верните их на ощущения.