Первая помощь в сельскохозяйственных работах.
Допустим, вы ведёте дачный образ жизни и имеете два интенсивных периода сельскохозяйственной деятельности в году.
Период посадки и период сбора урожая.
Вопрос состоит в том, что на протяжении остального года даже если вы и занимаетесь физкультурой, то, скорее всего не на те мышцы и уж точно не с такой интенсивностью.
Хотя именно дачников инстинкт выживания гонит заниматься физкультурой вне сезона. Лежебокам весной придётся туго!
Классический случай - боль в шее и части спины при работе по приёмке и укладке урожая в кессоне. Классическая поза этой работы - руки вверх, голова задрана в наивысшее положение из возможных.
Если бы мы были на физкультуре (например, на йоге), то сначала готовились бы к этой позе пару занятий, затем мееедленно бы в неё входили, а выходили бы ещё медленнее и очень осторожно. Физкультура относится к человеку намного лучше, чем он сам к себе относится.
Итак, непривычное (в течение всего года) положение, быстрая, дерганая смена положения, приводят к перенапряжению связок. Именно этот вспомогательный аппарат мышц страдает больше всего. Сами мышцы тоже обалдевают от откровенного издевательства, но, используя своё же свойство пластичности очень быстро восстанавливаются.
Связки же не пластичны, поэтому больше всех остальных структур страдают от последствий неадекватной нагрузки.
Итак, поработали так поработали. Что же делать?
Сначала, разумеется, отплеваться от земли и выгрести её из носа.
Вот теперь можно приступать к ответственной самопомощи.
Помощниками будут физкультура и массаж. А на что вы рассчитывали? Вы - на странице физкультурника!
Реабилитирующее упражнение:
Поза стоя, держим осанку.
Из исходного положения отводим плечи максимально назад (да, через боль). Стремимся приблизить лопатки к позвоночнику.
Затем двигаем лопатки вверх-вниз одновременно вдоль позвоночника несколько раз (от 5 до 10) в среднем темпе.
Затем делаем паузу от 10 секунд до полминуты и повторяем упражнение в своём выбранном режиме.
Упражнение повторять несколько раз в течение дня.
От трех до пяти подходов.
Его смысл в том, чтобы нормализовать положение связочного аппарата шеи и верхней части спины.
Наши связки прочны и могут выдержать пожизненную нагрузку. Но боятся резких движений, особенно с возрастом, с которым теряют эластичность.
Также связки боятся длительных хронических неправильных поз. Например, при неправильной осанке, связочный аппарат шеи работает неправильно. И рано или поздно голова упадёт в трусы. Поэтому я сквозь мозоль, ой уже можоль на яжыке твержу: ошанка, ошанка, ещё раж ошанка!
Поэтому, описанное упражнение можно смело рекомендовать людям, работающим в склоненной позе над письменным столом, а также любителям позалипать в смартфонах. А как не залипать, если там Ким Тэхёна показывают!
Второй элемент реабилитации требует помощь друга.
Так как это массаж шейно-воротниковой зоны.
Можно пригласить реального живого массажиста на массаж спины или только шейно-воротниковой зоны. Но лучше - спины, так как мышца выпрямляющая позвоночник начинается на затылочных костях, а заканчивается на косточках крестца, и анатомически грамотно взять в массаже в работу всю спину.
А можно попросить ближнего своего сделать десятиминутные растирания.
Ближнего выбирайте с умом. На первый план при выборе выходит признак адекватности, а не личной симпатии.
Ближний должен сначала погладить надплечья - область над лопатками, затем и сами лопатки ладонной поверхностью кисти. Затем эти же зоны растереть этой же поверхностью.
После чего, произвести растирания уже ребром ладони одной руки или попеременно ребром ладони обеих рук.
Затем найти седьмой шейный позвонок (это легко, он самый выступающий) и, сделав ладонями "лодочку" попеременно растереть зону вокруг него. Этого, как правило, достаточно для восстановления нормальных ощущений.
Если боль убегает выше в шею и добирается до затылка, то после ладонных аккуратных поглаживаний шеи, производим легкие растирания шеи вдоль позвоночника подушечками пальцев .
Растирания с помощью ближнего - бытовые и безопасные. Длятся не более 10 - 15 минут.
Не выбирайте человека, который с радостным криком "агаааа, попалась" вцепится прямо в мышцы и вы узнаете, что такое реальная, а не трудовая БОЛЬ!
Продолжение смотрите во второй части:
Когда получаешь урожай, понимаешь, что оно того стоило!
Всем здоровья! Берегите себя, а если сберечь не удалось, то успешно реабилитируйтесь!