Я, как и многие, думала, что выгорание — это проблема кого-то другого. Мне казалось, что это просто лень или ипохондрия. Но оказалось, что выгорание — это хитрый зверь, который подкрадывается незаметно. Выгорание может произойти не только на работе, но и в отношениях.
Современный человек проводит много времени на работе, поэтому основные источники раздражительности и апатии — это именно работа. Когда вы чувствуете, что ничего не можете и ничего не радует, это может быть признаком выгорания.
Разберём основные примеры. Первое, с чего начинается путь к выгоранию — это эйфория от своей работы.
Когда вы подпрыгиваете с утра на работу, вас плющит и таращит, вы не можете уснуть, не доделав сто пятьсот дел, вас просто разрывает от желания делать только работу — это первый звоночек.
Но самое опасное — это когда вас хвалят за результат. Если вам нравится работа, она социально одобряемая и позволяет вам достичь каких-то высот, а вас ещё начинает хвалить, то вы начинаете с ещё большим энтузиазмом вкладывать все свои жизненные ресурсы, чтобы получить результат и одобрение. Вы начинаете себя истощать и переходите во вторую стадию. Если вам тоже важно одобрение со стороны, ставьте лайк.
Мы переходим к стадии, которую можно назвать «соковыжималка». Это когда вы получаете одобрение за результат, но чтобы получить следующее одобрение и достойную оценку вашего труда, вам нужно вложить ещё больше сил.
Добиваться одобрения становится всё сложнее. Чтобы получить больше внимания и признания, вам нужно работать больше, напряжённее и интенсивнее. Но даже это уже не помогает.
Усталость, недосып и напряжение влияют на вашу продуктивность. Вы начинаете работать менее эффективно, а мысли путаются. У некоторых это происходит через три месяца, у других — через три года.
Вы чувствуете, что не справляетесь, и начинаете заниматься самобичеванием. Кажется, что раньше вы могли больше, а теперь не можете. Вы злитесь на себя и пытаетесь заставить себя работать лучше. Это может привести к конфликтам с окружающими.
Чтобы разорвать этот порочный круг, вам нужно обратиться к психологу. Работа с количеством достижений не поможет вам удовлетворить потребность в одобрении. Психолог или коуч помогут вам разобраться в себе и найти более здоровые способы достижения целей.
Стадия «Приплыли» — это момент, когда вы уже не надеетесь на рациональное мышление. Ваш мозг полностью поглощён попытками получить одобрение и достичь результата. Включается тело, которое пытается остановить этот разрушительный процесс для организма. Вы начинаете чувствовать боль, не можете сидеть, спать или есть.
Если вы довели себя до такого состояния, вам нужно принять жёсткие меры. Возможно, вам нужно будет сменить деятельность или отдохнуть. Не доводите себя до выгорания — отследите свои симптомы вовремя и начните корректироваться на ранних сроках.
Выгорание можно получить не только в работе, но и в отношениях. Если вы относитесь к ним нездорово, вкладывая избыточный потенциал во что-то вне себя, вы можете разрушить себя изнутри. Поэтому ставьте на первое место себя и свои потребности. Сохраняйте благоприятную атмосферу для тела, эмоционального состояния и нервов :)