Смена погоды иногда заметно влияет на состояние человека. Летом мы бегали бодрые и успевали переделать кучу дел, а с приходом сентября становимся более медлительными и все чаще зеваем днем. Общественная Служба Новостей рассказала, откуда берется сезонная сонливость и как ее победить.
Почему осенью клонит в сон
Все дело в мелатонине. «В темное время суток он вырабатывается нашим организмом гораздо быстрее», — пишет Общественная Служба Новостей. Осенью сумерки наступают рано, а днем часто небо затянуто тучами. Организм реагирует на такое положение дел вполне логично — на улице темно, значит, пора спать, а для этого нужно увеличить выработку гормона сна.
Как бороться с сонливостью: 9 простых способов
Перестройка займет какое-то время. Привыкнуть к осенним пасмурным дням помогут простые советы.
Режим дня с ориентиром на свет
По возможности планируйте свой день так, чтобы максимально захватить светлое время суток. Помните, что солнце равно бодрость. Чем больше света вы видите, пусть даже через тучи, тем свежее себя чувствуете.
Хочется спать? Перестаньте работать
Если сонливость навалилась в офисе, стоит ненадолго притормозить. Пройдитесь по зданию, а если возможно — выйдите на улицу. Так вы отвлечетесь от монотонной работы и почувствуете себя лучше.
Шпинат и горький шоколад против осенней сонливости
Неправильный перекус заставит нас клевать носом, а правильный — поможет взбодриться. К первому типу относятся жирные продукты, ко второму — яблоки, горький шоколад, шпинат, имбирь, сложные углеводы вроде овсянки, гречки, зеленой фасоли.
Гуляйте чаще
Осенью важно как можно больше бывать на улице. Прогулки на свежем воздухе хорошо сказываются на здоровье и самочувствии. А если на небе светит солнце, то мы получаем еще и витамин D. Его, кстати, можно начать принимать осенью и в виде препаратов для улучшения настроения.
Если клонит в сон — поспите
Клин клином вышибают — в случае с дневной сонливостью этот совет эффективен. Оказывается, что короткий дневной сон повышает работоспособность. Важно, чтобы длился он не более 20 минут. Пока вы будете дремать, левое полушарие, которое отвечает за логику и память, «перезагрузится». После такой передышки мозг лучше начнет усваивать информацию. А вот вечером такой метод практиковать не стоит, иначе велик шанс, что ночью случится бессонница.
Осветите помещение
Выработка мелатонина регулируется в зависимости от того, сколько света вокруг. Если вы находитесь в комнате, сделайте ее максимально светлой — откройте шторы или включите электрический свет.
Холод против вялости
Холодная вода поможет взбодриться. Чувствуете, что пора вставлять спички в глаза? Попробуйте умыться, это поможет вернуться в мир бодрости.
Старый добрый друг — чашечка кофе
Кофеин помогает взбодриться, что не раз доказывали ученые. Есть такое вещество — аденозин, которое называют маркером усталости. Оно дает сигналы, что организму не хватает энергии. Кофеин мешает действию аденозина, поэтому напиток на какое-то время помогает убрать сонливость.
Бегите за бодростью
Физические упражнения способствуют выработке гормонов, которые помогают бороться со стрессом и хандрой. Поэтому помимо очевидных плюсов спорта, мы получаем еще и бодрое настроение. Выбрать можно любой вид активности — потягать веса в зале, пробежаться или устроить себе долгую прогулку на свежем воздухе.
Правильный режим сна и бодрствования поможет похудеть. Исследования показали, что люди, которые плохо спят, быстрее обрастают лишними килограммами.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».